Mammastark
Idag är jag stark. Jag är påfylld med en massa positiv energi. Vissa dagar är helt enkelt så bra, och idag har det varit en sådan.
Mysig morgon med en glad dotter. Förmiddagen tillbringades på Friskis på mammacore. På eftermiddagen blev det en solskenspromenad i spåret. Till kvällen fick vi besök av tre härliga tjejer med mycket positiv energi. Smittade nog av sig även till Bianca som var på strålande humör och jollrade mest hela tiden.
Nu har det blivit bestämt att det blir jag som kommer leda mammacore nästa termin.
Funderar en del på upplägg efter dagens pass som bl.a. innehöll plankor. Borde de ens finnas med på ett mammapass? Visserligen är vissa deltagare hyfsat starka som har gått en hel termin, men många är nog inte det. Många övningar går ju att variera nivå på. Frågan är bara hur man ska förmedla rätt nivå till de olika deltagarna? Hade jag inte haft den kunskapen jag har skulle jag definitivt kört på alldeles för hårt idag.
Happy Hips
Dagarna rusar förbi. Besök, utflykter, hemmamys och promenader i höftluften.
Denna vecka var planen att börja med lite mer träning. Mer styrka och cykla på trainern. Det får tyvärr vänta. Inte frisk från förkylningen och har en envis hosta som blev sämre i helgen.
Jag kör vidare på promenader och mammamage-appen. Har även lagt till ett yogapass för höfterna efter tips från andra bloggare (happy Hips - www.yogobe.com). Ett perfekt pass för stela höfter. Ja mer än stela är mina. Får ofta problem med mina höfter och vader när jag springer så känner att detta är perfekta övningar för mig. Jag lunkar på med soft träning ett tag till.
Nu ska vi däremot upp till Tybblelundshallen och kika på tuffare träning, pappa som skall springa intervaller. Inte alls avundsjuk ;)
Bild från yoga-videon (ej foto på mig, då skulle det inte se så bra ut, inte riktigt lika smidig och vig :)
Mammaträning
Jag har varit på Friskis för första gången sedan Bianca kom.
Premiär för mig på mammacore igår. 46 mammor med sina småttingar var på passet, imponerande!
Jag hade inga höga förväntningar då lillan oftast inte vill vara själv för länge. Hade tänkt ta en promenad dit med vagnen men då hon trivs mycket bättre i bilstolen kändes det som ett bättre alternativ att åka dit i bil. Ett kort avbrott på en minut då hon var lite kinkig, för övrigt var hon en ängel som antingen sov eller satt och kikade förundrat på sin mor.
Så kul att köra ett pass. Full med energi efteråt även om jag inte var så stark och kunde köra på de tuffaste övningarna.
Håller på att klura lite på om jag ska leda detta pass nästa termin, då jag fått förfrågan. Perfekt sysselsättning en dag i vecka. Bara Bianca håller med :)
Idag har hon inte riktigt varit lika lätt. Smågnällig mest hela dagen. Förmiddagen ville hon tillbringa på mammas bröst och eftermiddagen var det inte så mycket som var bra, tills vi fick spontana fikagäster. Då blev hon nöjd igen. Tack Ola och Sara för bullar, sällskap och nåt lugn som smittade av sig :)
Fredag
Det har varit en snorig vecka för mig. Peter klarar sig som vanligt, kände endast nåt lite ett par dagar och vilade sen var han fit for fight igen. Bianca har klarat sig hyfsat, lite småtäppt och några små snorkråkor bara.
Min träning hittills har mest bestått av promenader och lätta magövningar vilket har fungerat bra att utöva även när jag varit snorig. Kommer lägga i en ytterligare växel nästa vecka. Promenaderna kommer jag fortsätta med och funderar på att ha som mål att gå 40 km i veckan. Denna vecka har jag gått 30 km och då är det två dagar kvar av veckan.
Bianca och jag har haft sällskap av vår fyrfota vän Oras på våra promenader. En helt fantastisk mysig hund på alla sätt. Tyvärr måste han få ett nytt hem och vi gjorde ett försök att ta honom men känner att jag mäktar inte med passet med hund nu när vi har en liten. Känt mig stressad då det blir mycket tider att passa och allt är inte lika smidigt med en liten. Blir dock ledsen i ögat när jag tänker på det eftersom han är så go och lätt att ha att göra med. Har inte kunnat ge honom den kärlek och gos som han förtjänar. Damen här hemma kräver mycket närhet och svårt att hinna med att tillfredsställa två närhetskranka varelser.
Nu är det iallafall fredag och det är skönt att ha pappa Peter hemma. Det firar vi med lite (ja vi kommer inte äta upp alla fyra chokladkakor ikväll ;) kaffe och choklad. Vilken är din favoritchoklad?
Träning och förkylning
Denna vecka har jag fått bra rutin på både promenader och övningar.
Igår efter all soffmys tog vi oss ut i det grådassiga vädret på en promenad på 6,8 km. Skön och frisk höstluft.
Därefter mina sedvanliga mammamage-övningar. Igår utökade jag magövningarna med hjälp av en 4 kg tyngd på magen och gummiband.
Det blev benböj, tåhävningar, biceps, triceps, rodd, axeldrag, bröstpress. Fortfarande enkla övningar då mina magmuskler inte gått ihop ännu. Skyndar långsamt för säkerhets skull.
Idag vaknade jag med halsont och förkylning. Mindre kul. Glad bara så länge den lilla slipper bli sjuk. Själv minns jag inte när jag var förkyld sist, 2012? Har varit så förskonad under min graviditet.
Mot formen
Jag har påbörjat min resa att komma i form igen. 9 månader till sommaren. 9 månaders graviditet och 9 månader tillbaka för att hitta formen. Känns som ett rimligt mål. Det gäller att skynda långsamt, speciellt i början.
Första veckorna har jag varit rätt orörlig pga att underlivet inte riktigt varit med mig. Nu verkar stygnen ha läkt bra och har inte samma tyngdkänsla där nere som veckorna efter förlossningen. Jag har senaste veckan kunnat promenera dagligen med små ökningar för varje dag. Är nu uppe och snuddar på 4 km gränsen. Dagliga promenader och Mammamage-appen med extra bäckenbottenövningar är det som står just nu på mitt träningsschema. Plus lite yoga och rörlighetsövningar.
Mot formen sommaren-2014.
Planering i soffan
När man inte kan träna kan man ligga i soffan och läsa om träning och planera lite.
Har precis bläddrat lite i Runner´s world och fortsätter med mitt löpsug.
På nåt vis känns det inte lika långt till löpningen längre, även om det såklart är ett bra tag dit. Nedräkningen har börjat och förlossningen närmar sig för varje dag som går. 25, 39, 54 dagar eller nåt där mellan?
Läste två artiklar, En "Höfta inte - träna höfterna för att motverka knäproblem" och den andra "Uppgradera löpningen - fyra enkla sätt". Två artklar som passar mig. Behöver bli starkare i höftpartiet så de övningarna kommer jag ta med mig i mitt kommande styrkeprogram. Den andra artikeln om tre löppass i veckan; ett långpass, ett backpass och ett tempopass för att bli en bättre löpare tar jag också med mig.
Egentligen inga nyheter för mig men en väldigt bra påminnelse och inspiration inför 2014. Vill satsa mer på löpningen och tror att det kommer passa mig ypperligt. Perfekt träningsform för en föräldrarledig mamma.
Vätternrundan nästa?
Idag tänker jag på alla som kör Vätternrundan. Lite småavundsjuk faktiskt. Cykelsuget finns där. Därför sätter jag på mig träningskläderna, hjälmen och löparskorna (känner mig lite amatörsmässig utan mina cykelskor och cykeltröja men känner inte att jag vill sitta fast med fötterna. Säkerheten före coolheten) och tar min hybrid ut för en cykeltur. 1/10 blir nog lagom. Alltså 3 mil istället för 30 :) Hejar samtidigt på er tappra Vätternrundancyklister!
Vätternrundan nästa?
Idag tänker jag på alla som kör Vätternrundan. Lite småavundsjuk faktiskt. Cykelsuget finns där. Därför sätter jag på mig träningskläderna, hjälmen och löparskorna (känner mig lite amatörsmässig utan mina cykelskor och cykeltröja men känner inte att jag vill sitta fast med fötterna. Säkerheten före coolheten) och tar min hybrid ut för en cykeltur. 1/10 blir nog lagom. Alltså 3 mil istället för 30 :)
Hejar samtidigt på er tappra Vätternrundancyklister!
Fredagsmorgonrutin?
Två fredagar i rad. Startat morgonen med 30 minuters simning på Gustavsvik. Därefter frukost på McDonalds. En Latte och en grov smörgås. Idag blev det date med sambon som laddar inför Stockholm marathon imorgon. Han kompletterade med lite pannkakor till menyn. Gäller att ladda med energi inför imorgon.
Solen sken när jag tog cykeln klockan 06.00 imorse. Ljumma vindar. Kändes somrigt. Kjol och ballerina på.
06.30 låg jag i bassängen. 30 minuters underbart skön simning.
07.30 träffade jag sambon på McDonalds för ytterligare en gratis frukost.
Perfekt och helt fantastisk start på en härlig fredag!
Smygstart
Min tanke var att starta gravidutmaningen nästa vecka. Men varför skjuta på det till måndag? Blev så sugen att åka iväg och simma så det kändes onödigt att vänta. Nu när jag dessutom hade en idag utgången gratis frukost på McDonalds så kunde det inte vara mer passande än en morgonsimtur på Gustavsvik. Cyklar ändå förbi där på vägen till jobbet.
Kände mig pigg imorse och vaknade innan klockan ringde. Väskan var packad. Bara att hoppa i kläderna och cykla till Gustavsvik. 06.30 låg jag i bassängen. Kändes som det var ett bra tag sedan jag simmade så fick bli en lugn tur med bröstsim. Kroppen kändes som vanligt i vattnet. Där kändes inte flåset sämre och inte kroppen större. Flöt på bra i vattnet. Härlig känsla.
Hade dock lite problem igår kväll när jag skulle packa väskan. Skulle jag ha baddräkt eller bikini och simma i? Provade båda. Baddräkten spände åt mot magen och jag liknade mest en valross. I bikinin kände jag mig som en porrstjärna, trosorna såg minimala ut och brösten vällde nästan ut. Det fick bli ett par korta niketights och en sportbh istället. Dags att köpa ny bikini? :)
Supernöjd efter en 30 minuters simtur och efterföljande hämtfrukost med en Latte och en grov macka med ost och skinka. En härlig start på fredagen!
Näst sista passet
Näst sista passet som ledare på Friskis på ett bra tag framöver. Lite sorgligt att det bara är en gång kvar. Får så mycket energi tillbaka. Känner dock att jag har svårt att göra coreövningarna korrekt. Magmusklerna är inte så starka som de brukar vara. Spinningen däremot hade jag nog kunnat köra några veckor till. Är nog ändå bättre att kunna gå på någons annans pass och välja ett lite lägre temo. Då kan jag ju även välja att sitta mer om jag vill.
Det är en speciell känsla att inte orka så som jag brukar. Huvudet tror fortfarande att musklerna är starka och att jag är vältränad. Kroppen säger dock något annat. Börjar längta efter att riktigt få ta ut mig, att få känna adrenalinet och svetten spruta. Men det får vänta till ett annat år. Nu är det fokus på välmående och lugna aktiviteter.
.
Annorlunda träning
Inte bitter
Nej då inte alls bitter (inte ett dugg ironisk heller ;)
Peter hade bestämt att ta sig en ledig dag, en sportlovsdag idag.
Han har precis åkt iväg med bilen upp till Ånnaboda. Planen är längdskidor från Ånnaboda-Digerberget. Bli hämtad av sin far i Digerberget och få lunch i Nora. Sen bli skjutsad tillbaka och skida vidare till Ånnaboda. Riktigt härlig tur. Som sagt jag är inte ett dugg avis ;) Själv ligger jag febrig och hostig i soffan och tycker lite synd om mig.
Försöker dock tänka positivt ändå. Vad är en liten förkylning? Ingenting i det stora hela. Passar på att ligga och läsa och bara vara. Något som inte blir alltför ofta. Njuta av allt annat positivt som händer i livet. Reflektera, fundera och planera lite.
Är tre gånger en vana?
Själv kan jag känna mig lite stel ibland. Peter är ännu stelare. Kom på häromveckan att vi borde gå på yoga för att bli lite mjukare och rörligare. Peter har aldrig varit på yoga och jag var nog lite skeptisk till att han skulle nappa på min idé. Men han är inte den som direkt bangar så självklart sa han ja.
Nu har vi gått iväg tre gånger så nu börjar det väl bli en vana? En härlig avslutning på helgen då passet är på söndagkvällar. Jag är sjukt imponerad av ledaren som viker ihop sig eller sträcker ut kroppen som om hon vore en gummidocka. Själv känner jag mig jättestel och ibland sneglar jag på Peter och han är ännu stelare :) Helt säker på att det är en bra medicin för hans stela löparkropp.
Har haft svårt att hitta tid till yogan men passar ypperligt på söndagkvällen. Tar inte anspråk på någon annan tid. Ja isåfall skulle det vara tv-tid på söndagkvällen men det känns som det kvittar.
Början till en god vana?
Kilsbergen
-
Cykellycklig
Lördageftermiddag bestod av ett pass på Spinningcykeln i Almby IK´s lokaler.
Etapp 1 i Tour of Sufferlandria - Hell hath no fury på storbildsskärm.
Idag var det tjejer som körde på skärmen. Kändes verkligt. Jag levde mig in i filmen. Kändes som jag var en av tjejerna på vägen som susade fram på min racer. Skoja inte att cykelsuget ökade ytterligare. En fantastisk härlig känsla.
Perfekt att på skärm när man kör på trainern hemma. Nu behövs bara en projektor och en duk till vårt träningsrum :)
Ett pass på 60 min innehållande:
Uppvärmning
2 x 20 min race med återhämtning mitt i.
Nedvarvning
Core
Igår hade jag mitt andra CoreSpin-pass på Friskis. Passet var fullt till bredden och som mest var det 57 reserver.
Nästan lite nervösare nu än förra gången. Jag kan lätt få en blackout och inte minnas vad nästa övning är :) Men det gick bra den här gången också.
Nästa helg skall jag till Västerås och bli bedömd/få feedback. Jag ska vikariera på en annan ledares pass och hon skall sitta bredvid och titta på mig. Efter det skall jag få feedback på mig och mitt pass. Nervöst, spännande och förhoppningsvis mycket givande.
På tal om feedback hade någon skrivit på Friskis forum efter passet igår och tackat för ett kanonpass. Det värmer i mitt hjärta. Även väldigt glad att en kär vän var på mitt pass igår och hon satt längst fram i Spinsalen och log flera gånger under passet. Det ger energi!
Core-träning har alltid (eller ja på senare år iallafall) legat mig varmt om hjärtat. Men ju mer jag lär mig, ju mer gillar jag det. På tal om glädje, coreträning och feedback tänker jag tillbaka på när Malin och jag övade på våra respektive pass tillsammans. Två nyblivna coreinstruktörer. Helt fantastiskt att kunna dela på kunskap och få inspiration. En härlig dag hade vi tillsammans innan jul.
Premiär
Snart 24 timmar kvar till premiärpasset, CoreSpin 90 min.
Ett kombinationspass uppdelat i två delar. Först ca 42 min Core i en sal, förflyttning på ca 5 min in i Spinsalen och avsluta med ca 42 min Spinning. Nervöst!
Det kommer bli något helt annat att stå alldeles själv utan något att sitta på eller hålla sig i. Bara jag liksom.
Denna termin blir annorlunda för mig. Inga mer morgonspinpass. Inga taggade motionärer på fredagmornarna. Nu är det onsdagkvällar som gäller framöver.
Min plan är att komma igång mer med simningen och vad passar inte bättre än att starta dagen med simning. Så istället för morgonSpin kommer det bli morgonSim. Bara jag och vattnet. Ser fram emot det.
Håll tummarna för mig imorgon!
Träningssummering 2012
Siffernörd som jag är loggar jag all min träning och vardagsmotion. Nu när 2012 är slut är det dags att summera året som gått. Få ett kvitto på hur min träning egentligen varit. Hur många timmar jag tränat och vilka pass jag fokuserat mest på.
2012 var ett lite ofokuserat år. Inga klara och tydliga mål. Visste inte riktigt åt vilket håll jag ville åt.
Tidigare var det fokus på landsvägscykling och Vättern. 2012 fick cyklingen kliva lite åt sidan. Cyklade Halvvättern som inte krävde lika mycket fokus som hela Vätternrundan. Cykelvasan till hösten blev lite ofokuserad men genomfördes med ett bra resultat. Har satsat lite mer på löpningen och börjat tänka mer styrka.
Mitt dilemma är att jag gillar att göra så mycket olika saker. Svårt att bli riktigt bra på något. Fördelen är att jag inte blir lika lätt skadad och inte heller uttråkad. Ser fram emot alla träningspass och tröttnar aldrig.
Skulle vilja bli bättre på så mycket men det kan vara svårt att få till all träningstid som krävs.
Syns tydligt på min fördelning under 2012 att jag gärna utövar mycket varierad typ av träning.
Har sammanställt min träning under 2012 och delat in i tre kategorier:
- Konditionsträning
- Styrketräning
- Vardagsmotion (ej träning men rörelse)
Summa antal träningstimmar 2012:
Kondition - 11546 min (14859 år 2011)
Styrka - 2383 min (1335 år 2011)
Vardagsmotion - 11321 min (7580 år 2011)
Antal träningstimmar 2012: 232 h = 4,46 h/vecka
Antal timmar, vardagsmotion 2012: 189 h = ca 30 min/dag
Fördelat på följande:
