Var är formen?

Nästan sex veckors frånvaro från träningen har tagit hårt på min kropp.
Jag hade en begynnande kurva uppåt innan sjukdomsperioden. Långt ifrån min form innan graviditeten men det kändes ljust med två riktigt starka månader som start på 2015.
 
Nu är min tanke att prioritera löpningen. Det är inte många veckor kvar till Göteborgsvarvet och skall jag klara att springa 21 km gäller det att fokusera. Min plan är att köra tre löppass i veckan, som minst. Kör jag mer än tre pass riskerar jag att få ont och den risken vill jag inte ta. Bättre att komplettera med cykel, simning och styrka om jag vill köra fler pass per vecka.
 
Har fått till fem löppass  hittills efter sjukdomarna. Har ingen positiv känsla. Benen stummar redan efter 4 km och flåsar en massa. Trots detta bangar jag inte den tidigare tänkta tävlingsdebuten i år. Peter anmälde mig i måndags till Kumla Stadslopp som går av stapeln på lördag. Nervös. Nervös att orka springa trots att det "bara" är 10 km. Nervös att jag inte ens klarar av att springa fortare än i Vansbro 2014 (som var mitt premiär efter graviditet). Vill ändå ha ett kvitto på hur jag ligger till och fram för allt få till ett riktigt bra pass där jag pressar mig.
 
Idag är jag stum i benen efter 15 st backintervaller ca 1 min i Markaskogen med hela familjen. Peter och jag varvade intervaller medan Bianca sprang fram och tillbaka. Hon gjorde säkerligen 10 st intervaller själv (dock inte så långa som våra :)  Hon älskar att vara i skogen och springa omkring. Kanske en aningen färgad av oss?
 
 
 

Mat

Jag intresserar mig mer och mer för mat, bra mat, ekologisk mat, mat utan socker, mat utan massa konstiga tillsatser.
Jag följer inte någon speciell kost. Är inte vegetarian. Äter inte bara raw food. Äter inte alltid nyttigt. Älskar fikabröd.
Dock ju mer jag intresserar mig för att äta bra och mindre socker minskar mitt sötsug. Jag utesluter inget. Tänker bara att jag vill äta så bra som möjligt, vilket jag inte alltid gör. Men ju mer jag intresserar mig ju mer lär jag mig och ju bättre äter vi.

Sedan vi fick barn känns det ännu viktigare att äta bra. 
Ibland kan det vara svårt att veta vad man ska ge sitt lilla matvrak som älskar mat och alltid vill ha det vi äter. Än så länge går det att ge annat utan att hon märker att vi inte alltid äter samma. Hon har ännu inte fått smaka nåt socker, inga kakor, ingen glass eller liknande. 
Hittade dessa små kakor i en kokbok för små utgiven av Ellas kitchen, bananstavar som jag provade att göra. De blev populära. Rätt söta med bananen och russinen så inget man ger i mängder, men perfekt att ge istället för en kaka. 




9 månader

För det första. Vart tog tiden vägen??
En evighet sedan jag bloggade sist. Även varit dålig på att läsa och kommentera andras boggar.
 
För det andra. Vart tog tiden vägen??
Nio månaders graviditet. Nio månaders liten tjej.
 
Det har hänt mycket på dessa nio månader. En aktiv, glad men ändå en lugn liten tjej som kryper runt här hemma. Mitt allra bästa i livet, vår lilla Bianca.
 
Vad har hänt med mig då på dessa nio månader? Graviditetskilona är borta för länge sen och börjar känna mig starkare. Dock inte så stark som jag var innan, det tar nog lite tid till. Den långa krystningsfasen har satt sina spår på min kropp och därför känner jag mig fortfarande inte helt stark i bäckenbotten. Det är dessa anledningar som gjort att jag inte kunnat börja springa så tidigt som jag hade trott. Började springa för några månader sedan och är nu uppe i att kunna springa 6-7 km i sträck utan att få ont. Har försökt fokusera på bålstabilitet, promenader och cykling.
 
En ny fas kommer i livet. Mammaledigheten börjar gå mot sitt slut. Om två dagar kommer Peter vara hemma. Vi kommer ha en lång semester tillsammans innan jag börjar jobba igen.
Dags att lägga i en ytterliggare växel i min träning. Har funderat lite över bloggandet då jag inte alls haft fokus på det sista månaderna. Behöver jag en nytändning kanske? Mammamysträningsfasen är över. Det är dags att hitta nåt nytt mål. Kanske kan bloggandet vara en del i mitt mål. Jag har inte riktigt bestämt mig där. Sommaren får utvisa.
 
 
 

Blogger boot camp mamma

Haft en väldigt bra helg med både familjemys, hotellövernattning, träningsinspiration, storstad, svett, avslappning och hemmamys.

Vi åkte till Stockholm strax efter lunch i fredags. Checkade in på hotellet sedan tog vi en promenad och mötte upp min syster för fika och umgänge. Efter middag på hotellet däckade vi alla tre tidigt i säng. 

Hotellfrukost och sen avfärd mot Planet Fitness och årets Blogger boot camp mamma. Peter strosade och fikade på stan med Bianca medan jag tränade och fick inspiration. 

Startade dagen med ett träningspass med Lofsan (www.lofsan.se), "kick ass mamas". Därefter föreläsning för att knyta ihop säcken efter passet. Blir så inspirerad av grymma Lofsan som är så kunnig inom området träning för gravida och mammor.

Lunch och amningspaus.

Efter lunch körde jag ett pass med Elmina (http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/) "Mammastark". Gillade upplägget och tar med mig några övningar till mitt egna pass. Kändes i kroppen att jag kört två rätt högintensiva pass.

Avslutade dagen med en workshop med Katarina Woxnerud (www.mammamage.se). Oerhört kunnig och sa många intressanta saker om mammamagar.

Väldigt nöjd med dagen då jag fick rejäl träning och en del ny kunskap. Så kul att lyssna på entusiastiska och kunniga mammor som delar med sig av sin kunskap och erfarenhet.
Tack Sofia och Mela (www.traningsevent.se) för en toppendag och verkligen en dag som behövs!

Shoppade en söt body till Bianca med texten "My mom. Is stronges than your dad"











Träningsvärk deluxe och premiär

Igår och idag känns det. Vad? Sviterna efter mitt premiärpass i onsdags plus tung snöpromenad. 

Tidigare när jag tränat har jag tagit bilen till gymmet för att det varit så smidigt med Bianca i bilstolen. Har lagom somnat på vägen dit och sovit nästan hela passet. Nu fungerar det inte så längre. Hon somnar inte på den korta biten och har hon inte sovit nåt innan passet är hon lagom trött och grinig. Kände att det inte var läge för en trött och onöjd tjej på premiären av mammacore. Så det fick bli en promenad till Friskis i barnvagn. Perfekt avstånd för att hinna somna och sova en liten stund. 
Det jag inte hade i planen var en dag då det snöade ymnigt en hel dag. Oplogade vägar och massor med snö. Jag blev lagom svett på den 35 min långa promenaden (där jag fick småjogga bitvis för att inte komma för sent :) 

Passet gick helt ok. Kände mig lite ringrostig men lär nog mjukna upp efter några gånger. Bianca skötte sig exemplariskt och sov hela passet.

Amma lite och prata med lite motionärer , ett stopp på Willys för lite matinköp innan snöpulsande hem igen. Energinivån låg på minus lagom hemma. Snabbt få i mig lite mat och vila lite. Kändes rejält i magmusklerna. 45 min coreträning plus 70 min tung barnvagnspromenad i snömodd.

Igår blev det vila, besök hos sjukgymnast och fika hos mammaledig granne. 
Idag är jag dock sugen på lite fredagsfys innan fredagsmys. Planen är en lunchpromenad till mataffären och ett spinpass när mannen kommit hem från jobbet. Står just nu som 7:e reserv, så hoppas på plats.

Ha en underbar fredag med massa mys!  Tipsar dock om att köra fredagsfys innan fredagsmys = dubbel glädje.





Mammaträning

Nu är vårens schema släppt. Jag kommer från 15/1 veta vad jag och Bianca ska göra på onsdagar kl.10.30. Leda corepass.

Nytt för nästa år är även ett jympamammapass på torsdagar. Kan nog bli att jag går på det ibland också. Inte för att jag är någon jympatjej men smidigt med pass mitt på dagen där bebisar är tillåtna. Förhoppningsvis kommer jag kunna springa en hel del 2014. Men om vädret inte lockar är det bra med alternativ. 

Har gått på mitt andra spinningpass och det kändes riktigt bra. Lite svagare i bålen mot normalt men kände mig rätt stark. Dags att lägga in cykling/spinning i mitt veckoschema. 1 pass spinning och 1 pass trainer per vecka är planen.

2014 kommer jag vara stark! :)




Status och shopping

Jag har varit på efterkontroll, exakt 9 veckor efter förlossningen. Fortfarande lite svag i bäckenbotten vilket jag misstänkt och känt. Har nog slarvar lite med att knipa de 60 st rekommenderade varje dag. Blir en sekvens plus några fler vid mammamage-appträningen. Dessutom några extra vissa dagar när jag sitter och ammar. Men erkänner att det finns dagar då jag inte kniper en enda gång. Bättring på det!
Väntar därför ett tag till innan jag börjar springa. För mig ligger cyklingen lite varmare om hjärtat än löpningen så det känns inte som hela världen att vänta med löpningen så länge som jag kan cykla.

Efter kontrollen blev det lite shopping. Mest grejer till Bianca och hennes rum som just nu mest är ett kaos med tvätt, vagn, skidpulka och andra saker. Nya tavlor, kuddar, lakan och gardiner. Återkommer med foto senare när kaoset är borta.






Premiär

Många premiärer har jag framför mig. Idag var det premiär på spinningcykeln. Bokade mig spontant då det planerade styrelsemötet för Örebro AIK (har blivit invald i styrelsen och dags för första styrelsemötet för min del) sköts en vecka. 

Stod inte upp så mycket utan blev mest sittande cykling. Stod kanske upp ca 1/3 av de stående partierna på passet. Känns i magen vid stående så med tanke på att jag skyndar långsamt tar jag det lugnt. Jag är bara så nöjd över att kunna träna och svettas. Behöver inte vara tokkobbigt och stenhårt. Den tiden kommer. Fokus nu är på att bygga en stark grund.



 

Dags att öka lite smått

Idag blir lilla Bianca 2 månader. Hon växer så hon knakar och utvecklas från vecka till vecka. Nu ler hon och jollrar åt oss. 
Idag har hon dock nästan sovit hela dagen. Sliten tror jag efter gårdagens inflyttnings- och 30-årsfest. Kalas idag också, kusinen som fyllde 4 år. Stolt liten kille när tårtan dukades fram.

In på tredje månaden och dags för mamman att öka sin motion ett snäpp. Idag blev det ett lugnt och kort pass på trainern. 20 svettiga men sköna minuter.
Imorgon är jag bokad på spinning. Nästan lite läskigt ;) 







Mammastark

Idag är jag stark. Jag är påfylld med en massa positiv energi. Vissa dagar är helt enkelt så bra, och idag har det varit en sådan.

Mysig morgon med en glad dotter. Förmiddagen tillbringades på Friskis på mammacore. På eftermiddagen blev det en solskenspromenad i spåret. Till kvällen fick vi besök av tre härliga tjejer med mycket positiv energi. Smittade nog av sig även till Bianca som var på strålande humör och jollrade mest hela tiden.

Nu har det blivit bestämt att det blir jag som kommer leda mammacore nästa termin. 
Funderar en del på upplägg efter dagens pass som bl.a. innehöll plankor. Borde de ens finnas med på ett mammapass? Visserligen är vissa deltagare hyfsat starka som har gått en hel termin, men många är nog inte det. Många övningar går ju att variera nivå på. Frågan är bara hur man ska förmedla rätt nivå till de olika deltagarna? Hade jag inte haft den kunskapen jag har skulle jag definitivt kört på alldeles för hårt idag.





Mammaträning

Jag har varit på Friskis för första gången sedan Bianca kom.
Premiär för mig på mammacore igår. 46 mammor med sina småttingar var på passet, imponerande!
Jag hade inga höga förväntningar då lillan oftast inte vill vara själv för länge. Hade tänkt ta en promenad dit med vagnen men då hon trivs mycket bättre i bilstolen kändes det som ett bättre alternativ att åka dit i bil. Ett kort avbrott på en minut då hon var lite kinkig, för övrigt var hon en ängel som antingen sov eller satt och kikade förundrat på sin mor. 
 
Så kul att köra ett pass. Full med energi efteråt även om jag inte var så stark och kunde köra på de tuffaste övningarna.
Håller på att klura lite på om jag ska leda detta pass nästa termin, då jag fått förfrågan. Perfekt sysselsättning en dag i vecka. Bara Bianca håller med :)
 
Idag har hon inte riktigt varit lika lätt. Smågnällig mest hela dagen. Förmiddagen ville hon tillbringa på mammas bröst och eftermiddagen var det inte så mycket som var bra, tills vi fick spontana fikagäster. Då blev hon nöjd igen. Tack Ola och Sara för bullar, sällskap och nåt lugn som smittade av sig :)
 





Fredag

Det har varit en snorig vecka för mig. Peter klarar sig som vanligt, kände endast nåt lite ett par dagar och vilade sen var han fit for fight igen. Bianca har klarat sig hyfsat, lite småtäppt och några små snorkråkor bara.
 
Min träning hittills har mest bestått av promenader och lätta magövningar vilket har fungerat bra att utöva även när jag varit snorig. Kommer lägga i en ytterligare växel nästa vecka. Promenaderna kommer jag fortsätta med och funderar på att ha som mål att gå 40 km i veckan. Denna vecka har jag gått 30 km och då är det två dagar kvar av veckan.
 
Bianca och jag har haft sällskap av vår fyrfota vän Oras på våra promenader. En helt fantastisk mysig hund på alla sätt. Tyvärr måste han få ett nytt hem och vi gjorde ett försök att ta honom men känner att jag mäktar inte med passet med hund nu när vi har en liten. Känt mig stressad då det blir mycket tider att passa och allt är inte lika smidigt med en liten. Blir dock ledsen i ögat när jag tänker på det eftersom han är så go och lätt att ha att göra med. Har inte kunnat ge honom den kärlek och gos som han förtjänar. Damen här hemma kräver mycket närhet och svårt att hinna med att tillfredsställa två närhetskranka varelser.
 
Nu är det iallafall fredag och det är skönt att ha pappa Peter hemma. Det firar vi med lite (ja vi kommer inte äta upp alla fyra chokladkakor ikväll ;) kaffe och choklad. Vilken är din favoritchoklad?
 




Träning och förkylning

Denna vecka har jag fått bra rutin på både promenader och övningar. 
Igår efter all soffmys tog vi oss ut i det grådassiga vädret på en promenad på 6,8 km. Skön och frisk höstluft.
Därefter mina sedvanliga mammamage-övningar. Igår utökade jag magövningarna med hjälp av en 4 kg tyngd på magen och gummiband.
Det blev benböj, tåhävningar, biceps, triceps, rodd, axeldrag, bröstpress. Fortfarande enkla övningar då mina magmuskler inte gått ihop ännu. Skyndar långsamt för säkerhets skull.
 
Idag vaknade jag med halsont och förkylning. Mindre kul. Glad bara så länge den lilla slipper bli sjuk. Själv minns jag inte när jag var förkyld sist, 2012? Har varit så förskonad under min graviditet.
 
 
 
 
 

Mot formen

Jag har påbörjat min resa att komma i form igen. 9 månader till sommaren. 9 månaders graviditet och 9 månader tillbaka för att hitta formen. Känns som ett rimligt mål. Det gäller att skynda långsamt, speciellt i början.
 
Första veckorna har jag varit rätt orörlig pga att underlivet inte riktigt varit med mig. Nu verkar stygnen ha läkt bra och har inte samma tyngdkänsla där nere som veckorna efter förlossningen. Jag har senaste veckan kunnat promenera dagligen med små ökningar för varje dag. Är nu uppe och snuddar på 4 km gränsen. Dagliga promenader och Mammamage-appen med extra bäckenbottenövningar är det som står just nu på mitt träningsschema. Plus lite yoga och rörlighetsövningar.
 
Mot formen sommaren-2014.
 



 

Bubblan på väg att spricka

Idag smygstartar jag och Bianca vår mamma-dotter-ledighet tillsammans. Vår lilla familjebubbla som vi varit i sedan 1 oktober då vår lilla tjej föddes luckras upp en aning då Peter smygstartar lite lätt med att åka till jobbet några timmar idag. På måndag börjar allvaret igen för honom, och allvaret för mig att vara mammaledig på heltid. Något nytt och väldigt annorlunda.
 
Dessa 2,5 veckorna har flugit förbi och det har känts som vi haft semester. Haft besök nästan varje dag av nära och kära (så är det när man har en stor familj spridda åt flera håll), men det har bara varit mysigt. Vi har hunnit vila och myst en massa bara vi tre.
Det har varit mycket tid i soffan men försökt oss på några korta promenader i det härliga höstvädret och även gjort några utflykter till Kilsbergen och stan.
 
Tyvärr har jag inte varit helt rörlig då jag haft ont "där nere" efter förlossningen så har bara blivit enstaka promenader. Får skynda långsamt. Börjar kännas lite bättre så hoppas på att kunna ta en förmiddagspromenad varje dag och därefter träna bäckenbotten och hitta de inre magmusklerna. Smygstartade idag med 1,6 km då jag timade promenaden lite dåligt med matning/sovtid så lilla damen var inte helt nöjd. Dags även att påbörja en ny vana att inte fika varje dag med en massa gott fikabröd (vilket det blivit med gäster varje dag). Gravidkilona ska bort och formen skall hittas så småningom.
 
Gick upp 18 kilo under min graviditet och 10 kilo har försvunnit hittills, så 8 kilo kvar att arbeta med.
 
 
 
RSS 2.0