Hög tid att börja med min löpträning. Beslutade förra veckan att börja smygstarta med ett pass i veckan.
Igår blev det en testrunda. Känna på kroppen, känna tempot och kolla av min puls. Detta blir tänkt att ha som en testrunda för att se mina framsteg under 2010.

Sträckan blev 5,37 km. Hagagatan-Risbergska-längs ån tillbaka vid gångbron-Örnsro.





Sprang hela tiden i ett bekvämlighetstempo. Det kändes aldrig riktigt jobbigt. Ändå sticker min puls iväg rätt bra. Låg på en relativt hög puls trots att jag inte tog ut mig.

Snittpuls under passet: 168 slag/min
Maxpuls under passet: 177 slag/min
Tempo: 05:52 min/km

Skidträningen går nästan enligt planerat. Antal tänkta skidpass innan Halvvasan kommer upnås. Satte ett mål på 18 pass innan loppet och är uppe i 10 pass med tre veckor kvar. Det enda som inte är uppnått är min tänkta styrketräning inför loppet. Nu är det ju inte så många veckor kvar så det känns som om all krut ska läggas på kondition och skidteknik.

Helgens långpass på lördagen med min Peter genomfördes nästan enligt planerna. Vi kom iväg lite senare än planerat då vallningen tog lite mer tid (som vanligt :). Hade ett hyfsat pressat schema då vi skulle bli hämtade vid Digerberget för paus med lunch. Sedan hade vi lite tidspress för att komma hem igen innan mörkret. Det gick nästan. Vi fick åka sista timmen i skymning och såg inte spåret så långt framför oss. Konstig känsla då man inte riktigt såg om det var uppför eller nerför framför oss. Tappade lite tid på väg till Digerberget då spåret helt plötsligt slutade vid en väg. Vi visste inte vart vi skulle gå för att hitta ett anslutande spår. Spåret enligt kartan var inte spårat. Efter ett samtal, lite koll på kartan så kom det några som hade åkt norrifrån och berättade vart vi skulle ta vägen. Vi fick gå en bit på vägen för att ansluta på spåret norrut.
Det var pistat nästan hela vägen. Spåren var rätt fina. Bitvis var det förberett för söndagens Wadköpingslopp.
En underbar dag.

Totalt: 43 km
Första sträckan: Ånnaboda - Lisselängen - Digerberget =  26 km
Paus med mat och fika i Nora hos svärmor.
Andra sträckan: Stakardammen - Blankhult - Ånnaboda = 17 km

Jag struntar i att summera varje vecka utan nöjer mig med månadssummering av min träning.

Kikade lite på vad jag hade för mål förra året. Började med 140 träningsminuter per vecka, ökade därefter till 160 och senare till 200 min per vecka. Tror nog att jag kan öka målet till 250 träningsminuter per vecka i början av detta år. När förkylningen släppt klarade jag ju det galant. Bara att köra på!
Har även fått en ypperlig träningskamrat som peppar mig att träna mer.

Jag är nöjd med gårdagens kvällspass. 90 minuters teknikträning i Karlslund med en tränare från Karlslunds IF. Lyckades locka dit 6 st arbetskamrater från jobbet. Bra uppslutning och väldigt nöjda medarbetare. En lärorik kväll. Vi fick testa diagonalåkning med och utan stavar, stakning och stakning med frånskjut. Flera bra tips.
Avslutade tre och tre i ca 1,5 km med växelvis spurter. När passet var slut tyckte jag vi skulle köra ur oss lite. Avslutade med 3 km-spåret. Körde halva utan stavar med enbart diagonalteknik och sista halva enbart med stakning. Tänkte hela tiden på tekniken.
Jag har lite svårt att lägga hela tyngden på ena benet, balanserar lite för mycket på båda benen. Kände att diagonalåkningen utan stavar är väldigt nyttig för att lära mig att skjuta ifrån mer. Väldigt jobbigt för låren men riktigt bra träning.

Förutom att hela livet är så bra just nu är även träningen riktigt bra. Kommit in i ett bra flyt. Måste till och med planera in vilodagar så det inte blir träning varje dag. Åtta dagars träning i rad är planerad. Nästa vilodag är söndag. Det är viktigt att planera in variation i träningen och inte bara köra på. Koncentrationen är såklart på skidor men måste variera lite för att min kropp ska orka med och inte bli skadad.
Det går inte att bara köra på hårt varje dag om kroppen ska orka. Därför har jag lagt in lite lågintensiv träning,
ett simpass i måndags och ett lågintensivt Spinpass i onsdags.

Spin Medel i onsdags. Låg på en medelpuls på 139 slag. Skönt tempo. Var inställd på lågintensiv träning så det gick bra. Instruktören var lugn och perfekt för ett lågintensivt pass. Skönt att röra på sig ibland och inte bara köra på hårt. Det kan vara riktigt svårt men kände att det gick riktigt bra.
Efter det lugna Spinpasset var jag riktigt taggad för ett intensivpass igår. Enorm skillnad på pass. Här kunde man inte hålla emot alls, vilket jag inte heller planerat att göra. Medelpulsen på detta pass blev 159 slag. 20 slag högre än Medelpasset dagen innan. Det är jag nöjd med.

Jag sitter och läser Sofy´s inlägg om att vara nöjd och tillfreds. Precis så jag känner. Känner en stor lycka och en så himla bra känsla över 2010.

Så himla glad efter helgen i Orsa, som Sofy säger inte bara bloggvänner utan något mer. Fantastiskt sätt att träffa nya likasinnade vänner. Har inte skrivit så mycket om helgen som varit, inte hunnit ladda över korten till min dator ännu. Känslan finns dock kvar, en härlig känsla över att få röra på sig, vistas ute i naturen, umgås med en bunt härliga tjejer.

Igår kväll var det också en mycket härlig känsla, som alla kvällar nuförtiden. Mycket kärlek, närhet och ömhet. Jag svävar just nu på rosa moln vilket är helt underbart. Hann även med en mysig tur på skidor, få svettas lite, känna naturen och samtidigt känna kärleken nära. 
Jag kommer snart få ny tjänst på jobbet. Idag fick jag respons från några medarbetare att de tyckte det skulle bli tråkigt att jag skulle försvinna från arbetsplatsen jag är på nu. En bekräftelse på att de tycker jag är bra. 

Å vad jag älskar livet!

Skidläger i Orsa med nio grymma bloggtjejer. 30 km avklarade. Kändes riktigt bra!
Nu är jag på gång gällande träningen inför Halvvasan, skönt!

Känner att jag är lite sent ute med skidträningen inför Halvvasan. Nu är iallafall första passet avklarat och helgen som kommer är inplanerad för skidåkning i Orsa med ett gäng bloggtjejer.
Hög tid att sätta lite mål för träningen inför Halvvasan som går av stapeln vecka 9.
Kollade in min träning förra säsongen inför Stafettvasan då jag körde sista sträckan på 19 km. 10 pass skidåkning innan loppet hann jag med. Nu när jag ska köra 45 km känner jag att jag borde få till några fler pass.

Sätter upp detta som ett mål:
v.2      3 pass
v.3      2 pass
v.4      2 pass
v.5      2 pass
v.6      3 pass
v.7      3 pass
v.8      3 pass

Summa: 18 pass. Då måste hälften av passen vara av lite längre karaktär, minst 15 km. Bara att hoppas på att snön ligger kvar.

Äntligen en tur ute i skidspåret. En härligt skön kväll. -10 grader, vilket kändes riktigt varmt och skönt efter det kalla vädret som varit.
Lungt och fint tempo. Jag undrar om man inte borde åka skidor snabbare än man springer? Inte jag iallafall.
Saknar kanske den rätta tekniken. Kändes att det var ett tag sedan. Fick inte in den riktiga snitsen, men efter helgens tur till Orsa ska nog tekniken förhoppningsvis sitta. Skönt iallafall att provåka skidorna lite innan helgens skidäventyr.

Antal pass: 313 st       Antal träningsminutrar: 20 364 min = 339,4 h

Snitt träning per månad: 20 364 min / 12 = 1697 min

Cykel/Spin: 27%
Golf: 27%
Lågintesivt (Promenader, yoga): 19%
Löpning: 8%
Övrig träning: 6,7%
Styrka: 6%
Skidor: 5%
Simning: 1,3%

Inte helt förvånad att cyklingen hamnade på topp. Dock ser jag hur mycket tid det går åt golf trots att jag inte tycker jag spelar så mycket. Med tanke på att den säsongen är rätt kort dessutom.