Oj vad skönt det var att röra på sig ikväll, få svettas lite. 
För några veckor sedan bokade jag barmarksträning med en tränare från Karslunds IF, som en friskvårdsaktivitet på mitt jobb och en sporre att komma igång att träna inför Stafettvasan.
Tyvärr var det ingen större uppslutning, men jag är ändå nöjd att vi iallafall blev fyra styckna. Att det ska vara så svårt att få folk intresserade att röra på sig och umgås och göra något tillsammans på icke arbetstid.

Det blev ett mycket bra pass på ca 80 min. Upplägg enligt följande:
 Uppvärmning
Jogg, sidhopp och slalom, 1 km
 Koordinations och teknikträning med puls
I ring ner och dutta i handen och upphopp vid signal.
I par nudda den andres axel och vader och samtidigt vakta sig själv från att bli nuddad
Koordinationsövning med fötter och händer, fötterna åt höger och händerna åt höger gående framåt.
Sedan samma övning men fötterna till höger och händerna till vänster och vise versa.
Koordination, hopp framåt med fötterna inåt och utåt likaså med händerna.
Hopp framåt som i diagonalåkning med händerna pendlande fram och bak. Samma övning fast hopp mer åt
sidan, mer lik skatingteknik.
Sedan stavgång upp i backe, diagonalåkning med stora kliv. På nervägen hukande och hoppande framåt, som att man åker ner i nerförsbacke.
Jämfota hopp med stavar lik stakåkning.
Intervaller i grusgrop med stavar.
 Lek och nedvarvning
Avslutningsvis en lek och nervarvning jogg 1 km i spåret.

Riktigt bra barmarksträning som jag tänker köra nu tills det blir snö. Mina arbetskamrater ville gärna att vi bokade en tid en gång i veckan för att träna tillsammans vilket jag tyckte var en ypperlig idé. Är ju sådär att åka ut i spåret själv nu när det är så mörkt. Dessutom mycket roligare.