Lördageftermiddag bestod av ett pass på Spinningcykeln i Almby IK´s lokaler.

 

Etapp 1 i Tour of Sufferlandria - Hell hath no fury på storbildsskärm.

Idag var det tjejer som körde på skärmen. Kändes verkligt. Jag levde mig in i filmen. Kändes som jag var en av tjejerna på vägen som susade fram på min racer. Skoja inte att cykelsuget ökade ytterligare. En fantastisk härlig känsla.

 

Perfekt att på skärm när man kör på trainern hemma. Nu behövs bara en projektor och en duk till vårt träningsrum :)

 

Ett pass på 60 min innehållande:

Uppvärmning

2 x 20 min race med återhämtning mitt i.

Nedvarvning

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Startade dagen med frisk luft. Tog en promenad till ICA för att hämta vårt beställda kaffe medan Peter sprang sitt sedvanliga långpass.

Äntligen kan vi njuta av en riktigt god kopp kaffe, espresso, cappuchino eller latte. Köpte även med mig ett par semlor. Så nu har vi njutit av gott kaffe, en halv semla och en frisk och vitaminrik smoothie.

Den andra halva semlan sparar vi till eftermiddagen efter dagens cykelpass.

 

Smoothien bestod av:

 

 

 

 

 

Igår hade jag mitt andra CoreSpin-pass på Friskis. Passet var fullt till bredden och som mest var det 57 reserver. 

Nästan lite nervösare nu än förra gången. Jag kan lätt få en blackout och inte minnas vad nästa övning är :) Men det gick bra den här gången också.

 

Nästa helg skall jag till Västerås och bli bedömd/få feedback. Jag ska vikariera på en annan ledares pass och hon skall sitta bredvid och titta på mig. Efter det skall jag få feedback på mig och mitt pass. Nervöst, spännande och förhoppningsvis mycket givande.

På tal om feedback hade någon skrivit på Friskis forum efter passet igår och tackat för ett kanonpass. Det värmer i mitt hjärta. Även väldigt glad att en kär vän var på mitt pass igår och hon satt längst fram i Spinsalen och log flera gånger under passet. Det ger energi!

 

Core-träning har alltid (eller ja på senare år iallafall) legat mig varmt om hjärtat. Men ju mer jag lär mig, ju mer gillar jag det. På tal om glädje, coreträning och feedback tänker jag tillbaka på när Malin och jag övade på våra respektive pass tillsammans. Två nyblivna coreinstruktörer. Helt fantastiskt att kunna dela på kunskap och få inspiration. En härlig dag hade vi tillsammans innan jul.

 

 

 

 

Idag är det -17 grader ute. Friskt!

En dag som denna skulle nog många ta bilen. Inte jag. Jag cyklade.

 

Är inte värre att cykla när det är -17 än -5. På med överdragsbyxor, de varma vantarna och dunjackan.

Varmt och gosigt :) Nästan lite för varmt då jag blir svettig när jag är framme. Har avancerat lite och har

numer på mig en underställströja när jag cyklar och sätter på mig rena och fina kläder när jag kommer fram.

Pigg och alert och redo för en ny dag :) Det är skönt med den friska luften och att få röra sig lite när jag sitter mestadels still på en stol inomhus på mitt jobb.

 

Är man cykelnörd så är man :) Bidrar en smula till en bättre miljö dessutom.

 

Statistik 2012:

Cyklat till och från jobbet: 195 mil - 96 timmar.

 

Börja cykla du med istället för att ta bilen!

 

 

 

 

Platserna till mitt onsdagspass släpps på söndagkvällen kl.21.00.

Bokade en plats till sambon 21.05. 21.10 var de slut. Dryga 1,5 timme senare är det 32 reserver.

71 personer som är sugna på just mitt pass. Core/Spin känns som en lyckad kombo.

 

 

 

Snart 24 timmar kvar till premiärpasset, CoreSpin 90 min.

Ett kombinationspass uppdelat i två delar. Först ca 42 min Core i en sal, förflyttning på ca 5 min in i Spinsalen och avsluta med ca 42 min Spinning. Nervöst!

Det kommer bli något helt annat att stå alldeles själv utan något att sitta på eller hålla sig i. Bara jag liksom.

 

Denna termin blir annorlunda för mig. Inga mer morgonspinpass. Inga taggade motionärer på fredagmornarna. Nu är det onsdagkvällar som gäller framöver.

Min plan är att komma igång mer med simningen och vad passar inte bättre än att starta dagen med simning. Så istället för morgonSpin kommer det bli morgonSim. Bara jag och vattnet. Ser fram emot det.

 

Håll tummarna för mig imorgon!

 

 

 

2012 sista och 2013 första fjällresa är genomförd. Vi firade in det nya året i fjällen och närmare bestämt i vårt kära Funäsfjäll. En hel vecka med massor med skidåkning, umgänge och slappande.

Det allra bästa som en semestervecka kan bestå av, en massa motion, mys och avslappning. Den perfekta kombinationen.

 

Av de sex dagar vi var uppe så åkte vi tre heldagar i Tänndalen på våra slalomskidor och en kvällsåkning på Funäsdalsberget. Supernöjd med mina nya skidor och pjäxor. Grym skillnad!

Älskar morgonåkningen, alldeles allena i backarna på nypistad manchester. Peter gillar också manschester men är mer frälst i pistmaskiner. Hans dröm är att någon dag få åka med en pistmaskin :)

 

Bloggvärlden är fantastisk. Har fått äran att lära känna flera trevliga tjejer genom bloggen i olika delar av Sverige. En tjej, Anki som ofta tillbringar sin tid i fjällen och är duktig på längdskidor träffade jag på nu i veckan i slalombacken och åkte några åk tillsammans och pratade såklart en massa träning i liften. Jättekul!

 

Vi varvade utförsåkningen med turer på längdskidorna. Fick ihop 103 km på 7 pass under våra sex dagar. Riktigt skoj att åka. Blir allt taggad att bli bättre på skidorna men låter det förbli som en sport som jag inte har några krav i, uan bara utövar för att det är skoj. Synd att snön försvunnit hemma så det inte går att åka :(  Om nu inte det finns kvar uppe i Kilsbergen. Lite sugen på att åka mer.

 

Veckan var helt underbar. Känner mig så grymt laddad med energi och avslappnad. Hade gärna stannat en vecka till. Inte alls sugen på jobb imorgon men så är livet och får försöka spara energin från fjällveckan i några veckor framöver.

 

Siffernörd som jag är loggar jag all min träning och vardagsmotion. Nu när 2012 är slut är det dags att summera året som gått. Få ett kvitto på hur min träning egentligen varit. Hur många timmar jag tränat och vilka pass jag fokuserat mest på.

 

2012 var ett lite ofokuserat år. Inga klara och tydliga mål. Visste inte riktigt åt vilket håll jag ville åt.

Tidigare var det fokus på landsvägscykling och Vättern. 2012 fick cyklingen kliva lite åt sidan. Cyklade Halvvättern som inte krävde lika mycket fokus som hela Vätternrundan. Cykelvasan till hösten blev lite ofokuserad men genomfördes med ett bra resultat. Har satsat lite mer på löpningen och börjat tänka mer styrka.

 

Mitt dilemma är att jag gillar att göra så mycket olika saker. Svårt att bli riktigt bra på något. Fördelen är att jag inte blir lika lätt skadad och inte heller uttråkad. Ser fram emot alla träningspass och tröttnar aldrig.

Skulle vilja bli bättre på så mycket men det kan vara svårt att få till all träningstid som krävs.

Syns tydligt på min fördelning under 2012 att jag gärna utövar mycket varierad typ av träning.

 

 

 

 

Har sammanställt min träning under 2012 och delat in i tre kategorier:

- Konditionsträning

- Styrketräning

- Vardagsmotion (ej träning men rörelse)

 

Kondition - 11546 min (14859 år 2011)

Styrka - 2383 min (1335 år 2011)

Vardagsmotion - 11321 min (7580 år 2011)

 

 

Fördelat på följande: