Bevis
Ni kan se Peter i vitt och mig i svart (jag är den som är näst sist på filmen)(Peter bra mycket längre fram).
Kolla in här...
Idag har jag grym träningsvärk i armar, rygg och lår. Idag fick det bli ett Spinpass för att trampa ur benen lite.
Imorgon är det vila. Måste bygga nytt pass. Så tips på låtar mottages gärna! Gärna nån tung bra låt som passar i backe efterlyses.
En bra måndag
Väderprognosen sa regn, men det var varmt och uppehåll när vi begav oss. Solskenscyklist som jag vanligtvis är på racern funkar inte att vara på MTB. Efter halva rundan kom regnet. Halva jag var dränkt av vatten och lera. Men vad gör väl det? Inte det minsta. Det känns som det hör till. Är inte direkt rädd för lite skit under naglarna.
Ca 35 cyklister cyklar ut från stan tillsammans. Sen har jag ingen aning om vart vi är. I skogen någonstans norr om Örebro. Som tur var tog jag på mig gps:en så jag vet var vi var :)
Blev en utmaning på blöta stenar och rötter utan spd-pedaler och nybörjare som jag är. Kan bara säga att det var GRYMT skoj!! Racern släng dig i väggen. MTB rocks!
Frågan är dock hur trött man kan bli? Ca 2 timmars körning på cykeln. Helt slut efter dusch och mat. Framförallt i rygg och huvud.
Cykel, cykel, cykel
Har varit sugen på att lufta min racer nu några dagar efter ett långt sommaruppehåll. Så igår kväll blev det en tur. Vi insåg att vi inte cyklat på våra racers en enda gång sedan Vätternrundan. Kan det verkligen stämma? Känns inte som om det var så länge sedan. Men så var det. Flytt, en vecka i fjällen, en vecka på Åland och en massa grejande hemma har tagit vår tid. Cyklat nästan varje dag såklart ändå men på våra hybrider. Det räknas väl oxå? :)
Igår blev det dock 7,5 mil på racern med ett stopp uppe i Ånnaboda. Fy sjutton vad den backen kändes tung igår. Så just nu letar jag för fullt efter min form. Hallå var är du?
Jag har 4 cyklar hemma. 2 st Trek - en hybrid och en racer. En tantcykel med cykelkorg och en citybike som skall säljas. Många tycker nog det är onödigt många cyklar. Inte jag. Sambon min har visst lagt undan Trek nr 3 till mig idag. Så vi får se om jag blir ägare till 5 cyklar och kanske blir en mtb-cyklist. Dagen får utvisa =)
Löparform
Semesters slappande känns i kroppen. Men det var precis vad jag behövde. Nu är jag dock så sugen på att komma i form igen.
Löpning i fokus nu. Hoppas jag på iallafall. Hat haft problem med krånglande höft/ben i sommar. Kunnat springa ca 3-4 km sen varit tvungen att gå. Nu har jag dock kunnat springa två dagar i rad utan att känna något. Varit duktig på att strecha vilket säkert gjort sitt.
I lördags sprang jag och en kompis 5:an i Markaspåret (ett väldigt kuperat spår) och efter 3,5 km var jag tvungen att stanna och gå 200 m innan jag kunde fortsätta. Så sjukt jobbigt. Eftersom det gick så dåligt var jag tvungen att straffa mig lite. Eller hjälpa mig att bli bättre. Så det blev 5 st intervaller i backe. Gillar att springa fort i korta intervaller. Är ju inte alls så långt till vilan då :)
Lite orolig för formen inför lördag då det är stafett: 3x6 km i terräng och veckan därefter Blodomloppet 10 km.
Ska inte ha någon press på mig själv (ska försöka iaf :). Just nu är jag bara tacksam till att kunna springa uatn att ha ont. Samtidigt vill jag ju bli bättre. Hoppas på att hösten är på min sida. Jag vill bli en bättre löpare!
7 veckors uppehåll
Några veckor kvar av sommarschemat, sen är det dags att knåpa ihop ett nytt pass. Har dock inte ens börjat. Tänkte sätta fart lite i helgen med att hitta låtar. Så är det någon som har någon bra Spinninglåt på lager så mottages den tacksamt. Behöver lite tips och inspiration.
Passerat 100
Passerade 100 mils-strecket. Ligger just nu på 101 cyklade mil 2011. Bara 49 kvar inför Vätternrundan. Mitt mål är alltså 150 mil inför Vättern. Får lägga på ett kol sista veckorna.
Idag ska det blåsa storm på Närkeslätten. Inte kul om man tänker på cykling. Fast om man tänker träning är det väl ypperligt? Min fars fru fyller år idag så mina planer är att ta en cykeltur dit istället för att ta bilen (ca 2,5 mil).
Storm och regn...ja får väl tuffa till mig inför kvällen. Väldigt lätt att bli bekväm och ta bilen men då blir det inga mil in på kontot vilket jag behöver.
Oj då!
Jag lever! :)
Grymt nöjd med premiär på racern idag. Underbart vårväder ute. Det är verkligen så härligt att flyga fram på vägarna. Nu vill jag cykla varje dag! :)
Sambon åkte iväg till hallen för att köra intervaller efter cyklingen. Jag stod över. Har varit snorig i veckan och lite småhängig. Förkylning eller pollenkänningar, vet inte vilket. Var dock grymt sugen på att köra nåt mer efter cykligen så tog en löptur ute i det underbara vädret. Tänkte en lugn tur och min "morgonrunda"-sträcka. Knappa 6 km. Bara komma ut och känna luften och känna på kroppen. Tyckte jag tog det rätt lungt. Trodde klockan fått spel när jag såg att jag låg i dryga 4min-tempo. Landade på 4:35-tempo på mina 5,75 km. Fartrekord. Grymt nöjd!! Intervallerna i hallen har verkligen ökat tempot. Fantastiskt att några söndagar i hallen kan göra så mycket.
Jag är både cykelhög och löphög! Älska våren!
Premiärpass
Lite svårare också med motionärer som knappt rör en min under hela passet. Var iallafall två som kom fram efter passet och tyckte jag hade bra musik. Nya tag idag igen. Då kör vi fullt hus.
Skön söndag
Idag är det tisdag. Måndagen har passerat. Suger fortfarande på söndagskaramellen. Den dagen var betydligt roligare än måndagen och säkerligen tisdagen.
Premiärpass för mig på skidorna för säsongen. Strålande sol, ca -15 grader. Älsklingen och jag åkte till Ånnaboda och Kilsbergsspåret. Inga vidare spår. Upp och ner i sliriga spår. Inget flyt i åkningen. Det gjorde inget. Känslan var skön. Vädret var underbart. De blå bergen, solen, den gnistrande snön och sällskapet gjorde förmiddagen fulländad. Vi fick ihop 18,5 km vilken jag är väldigt nöjd med även om det inte var nåt vidare tempo. En skön utflyktstur med kaffe och lussebulle halvvägs.
Hem och äta och vila. Mat, skidskytte, fika och filmen Narnia i soffan. Så skönt att slappna av efter ännu en hektisk vecka. Några timmar att ladda om.
Kvällens pass, intervallpass i friidrottshallen. 6 st 4 min intervaller.
Åkeson var där. Han skrev om passet i sin blogg.
Ett utdrag:
"Den suddiga mannen i rött heter Erik Anfält. Där gick det undan i går. Långa intervaller. Bra fart. Det var kul att se. Framförallt var det kul att se Örebro AIK:s träningspass. Dom var många. Varierande kvalite´och fart, men dom var många. Sånt är roligt. Jag tycker fler skulle våga söka upp en förening och börja träna seriöst"
Varierande kvalité och fart. Ja där var jag med och bidrog. Hedrad av att bli omnämnd =))
Nu blev jag nervös...
Gick in på Friskis hemsida och kollade på schemat framöver och klickade fram v.52.
Vem är det som leder på söndagen då? Jo jag. Gulp. Nu blev jag riktigt nervös :)
Visste såklart att jag ska leda. Har nämligen mitt diplomeringspass då. Blev bara så verkligt när jag till och med finns med på schemat =)
Inte många veckor kvar, måste verkligen lägga i en högre växel.
Passet är inte riktigt klart ännu, sen måste jag hinna testcykla. några gånger. Ja helst en massa gånger.
Ingen rast ingen ro...
Helgens motion
Två riktigt bra pass avklarade i helgen.
110 min TemaSpin på Friskis. Riktigt bra tryck i den gamla musiken. Gillade passet skarpt!
Åt och fikade lite för nära passet så var lätt illamående under hela passet vilket inte var lika angenämt.
Kvällens konsert med Magnus Carlsson var helt suverän. Avskalat, spontant och mycket bra röst. Trevligt med livemusik.
Helgen avslutades i nya friidrottshallen med älskling och Örebro aik.
Fick med mig min vän Sara vilket såklart var mycket roligare. Inte så lätt att hänga med i atleternas tempo :)
Träffade även på en gammal fotbollskompis på passet, kul!
Passets upplägg:
- Uppvärmning
- Löpskola
- 20 st intervaller a´45 sek, 15 sek vila
- 1000 m intervall
- Nedvarvning
- Styrka såsom plankan, sneda situps, ryggresningar, benlyft och armhävningar.
Bild lånad av Anders Tollstern http://tybblelundshallen.blogspot.com/
Prova nåt nytt
Håller på att packa för fullt. 9 träningsombyten ska få plats i väskan. Fyra dagar i Malmö och Spinninginstruktörsutbildning.
Medans jag packar lägger jag in en bild från helgen som varit. Provade nåt nytt i lördags. Möhippa för en god vän. Eftermiddagsaktiviteten var fäktning. Kul att testa. Koncentration på hög nivå. Gick ganska så bra, vann 5 av 5 matcher. Dessvärre klarade jag inte pressen i semi och förlorade :)
Kul att testa nya saker. Roligt att prova men inget jag skulle fortsätta med. 
Morgonspinning
En riktigt bra start på en tisdag. Eftersom jag inte hunnit testa Anna´s Spinpass ännu och hon snart ska flytta till storstaden så erbjöd hon sig att köra ett eget pass med mig. Snällt!
Jag tog med mig sambon min och Anna hade med sig en arbetskamrat. Riktigt skönt att svettas redan kl.7 på morgonen. Jag har börjat uppskatta morgonträningen. Riktigt skönt. Tyvärr har det varit dåligt både med promenader och annan träning innan jobbet. Mycket annat i livet just nu.
Tack Anna för ett riktigt bra pass!
Tävling?
Att ligga över 2000 min på Funbeat känns bra. 2000 är en bra gräns och mål. Frågan är bara hur jag ska lyckas komma ifatt min sambo? Morgonpromenaderna gör vi tillsammans (för själv går det inte att vistas ute i Örebro just nu :(, när han löptränar tränar jag på Friskis. Dock blir oftast hans pass längre än mina. Dessutom är jag mer mottaglig för förkylningar. Vet inte hur sjutton jag ska göra för att komma ikapp honom. För det är väl en tävling? =)
Spinning
Fram och tillbaka. Inte hundra bekräftat men hoppas på att det blir det snarast. Spinningutbildningen i Uppsala blev inställd pga för få anmälda. Finns ett tillfälle kvar att välja. Eller egentligen inte. I Malmö, vilken var fullbokad.
Dessutom brukar de inte skicka oss från Örebro så långt. Men kunde jag det datumet så skulle de försöka klämma in mig. Hoppas! Lät iallafall som det var 95% säkert.
Har kommit igång med inomhusträningen. 3 Spinpass är avklarade på en vecka. Mycket energi och riktigt kul. Måste komma in i Spinflowet. Blev erbjuden att vara SpinPuls-värd tills jag blir klar instruktör. Komma in i Spinningen lite mer. Tror jag ska köra på det. Som värd ska jag dela ut Pulsband till deltagarna och vara med och cykla under passet och vara behjälplig om det behövs.
Planering HÖST 2010
Samtidigt har vi mål och älskar att träna. Vi vill bli bättre.
Har lagt upp ett schema som vi ska testa och utvärdera. Ett 4-veckorsprogram. Många fler vilodagar är inplanerade. Försöka fokusera de dagar det är träning och släppa allt vad träning är de träningsfria dagarna. Inte ha dåligt samvete över att vi inte tränar. Vilodagar är vilodagar. Vi lär inte ha några problem att fylla dessa dagar med andra aktiviteter. Sysslolösa, lata eller inte påhittiga är inte vår melodi.
Ska testa ett par månader och se om det känns bra.
Ett förtydligande är att ÖAIK-passen är sambons pass med klubben. Samtidigt ska jag träna annat vilket jag inte bestämt ännu vad det blir. Kan bli olika från vecka till vecka. Antingen löpning, cykling, Spinning eller nåt annat pass på Friskis.
En annan ändring som skett senaste 1,5 veckan är att de planerade två morgonpassen är utbytta till morgonpromenad VARJE morgon.
Morgonträning
Nu är det fixat, jag kommer in på bloggen igen :)
Har blivit inspirerad av Coyntha som är så duktig med sin morgonträning. Även min PT inspirerar mig. Betydligt lättare att gå upp när älsklingen brevid går upp 20 min tidigare och snörar på sig löparskorna och ger sig ut för en runda.
Igår blev det uppvärmning och nedvarvning, rask promenad i 10 min och mellan joggning i knappa 30 min.
Idag blev det cykel, 16.7 km i 37 min. Svalt och skönt på morgonen. Mår dessutom som en prinsessa när jag sitter på balkongen efteråt och avnjuter frukosten. Skön start på morgonen.
PT´n och jag bestämde att vi ska försöka hålla i morgonträningen under semestern. Då kanske vi kan utöka tiden lite då vi kommer ha mer tid. Jag mår så mycket bättre när jag får röra på mig men vill inte ägna kvällarna åt en massa träning. Prioriterar umgänge och mysiga utflykter just nu. Därför är morgonträning perfekt. Dessutom när vi har detta varma väder är det mycket skönare att träna på morgonen då det är betydligt svalare.
Cykelträning med bra kvalité
Jag har dock känt mig lite vilsen. Inte vetat exakt hur jag ska träna intervallerna eller inte känt motivationen att köra backe själv. Det har lätt blivit ett skönt distanspass eller transportcykling.
Igår däremot blev det ett riktigt bra kvalitetspass tack vare CykelOla och hans sambo Sara. Riktigt kul var det att köra ihop och riktigt jobbigt var det stundtals. Intervaller i Ånnabodabacken är inte att leka med. Oj vad svag jag är i uppförsluten. Flåsade och lät en massa. Tur att ingen hörde mig :) Första intervallen uppför backen kändes snurrig. Kände mig yrslig och helt slut. Många tankar i huvudet, och inga positiva kan jag säga. 3 intervaller var tanken och jag tänkte efter första att fler än en vill jag inte göra. Sen när jag kommer upp till toppen och vänder och åker ner i snabbfart glömmer man bort det jobbiga på bara en sekund. De negativa tankarna är som bortblåsta och jag känner mig stark. Klart att jag orkar fler och det gjorde jag. Tre härliga (eller kanske inte :) intervaller blev det.
Det blev en extra tur på hemvägen. Körde 15/15sek intervaller. Gick riktigt bra på plan väg men så fort det går uppför känns det jobbigt.
Det finns lite att jobba på! Tack Ola och Sara för ett bra pass!
5km vs 30mil
Att det ska vara så jobbigt att springa. Sjukt att det kändes jobbigare att springa 5 km än att cykla 30 mil :)
Idag, dagen efter har jag ont i kroppen. Stel i nacke och rygg och ont i vaden. Mycket ondare i kroppen än efter 30 mil på cykel. Hoppas dock på att kunna börja springa lite smått. Men skyndar långsamt.
Hoppas ni alla haft en bra midsommar. Jag har haft en underbar helg.
Cykel funkar i alla väder
Skulle dagens pass spolieras också? Vaknade imorse och hade fortfarande ont. Inte som igår men fortfarande ont. Trött som bara den efter en sen kväll med fotoassistans/bärhjälp på bröllop för DJ´n min. Var helt inne att ligga kvar i sängen, men som tur är har jag en sambo som såklart ville att jag skulle följa med och cykla. Jag får väl testa, det är ju bara att jag vänder hemåt om det inte känns bra. Det gick klockrent måste jag säga. Cykligen är underbar och så skonsam mot kroppen. Trots att jag hade skitont när jag gick så kunde jag cykla nästan 9 mil utan problem. Lovely.
Första turen i regn blev det idag. Min vita jacka var inte vit när jag kom hem. Alla smuts syns inte på bilden, kan säga att den var brunprickig överallt och i ansiktet kunde man tro att jag fått en massa fräknar. Trots regn var det en jätteskön tur tillsammans med sambon min och Örebrocyklisterna.
