På väg
Sitter i bussen på väg till Stockholm. Den stora dagen för sambon. Stockholm marathon stundar.
Fick plocka fram vinterjackan ur garderoben. I väskan ligger regnkläder, gummistövlar, mössa och vantar. Prognosen säger 7 grader, vind och regn. Inte optimalt väder för mig som åskådare och supporter. Vinden och ev. spöregn är inte direkt optimalt för löparna. Men i jämförelse med sol och 30 grader är nog detta väder bättre. För löparna då, för mig hade det varit mer optimalt med sol och värme :)
Målet är att springa under 3h.
Söndagstur
Planen var att cykla med Örebrocyklisterna idag. Igår kväll ångrade sig sambon och tyckte att vi skulle ta en egen tur, så det fick bli så.
Vaknade med ömmande lår efter gårdagens löprunda. Som tur är det lite andra muskler som får jobba i cyklingen , men självklart kände vi av våra ben under hela turen.
Det blev en 3-timmars tur på cykeln, 82,5 km. Rundan blev kävesta-Pålsboda-Hallsberg-kumla och hem. En kort fikapaus i Hallsberg.
Det blev kortbyxor och ärmlöst. Sommar i Närke. Lite färg har landat på den blekvita kroppen. Lovely!
Njutning
En solig lördag förmiddag. Precis avklarat en löprunda på 14 km. Det kändes i benen att de inte är vana vid längre turer. Efter 10 km började de bli stumma. Första 7 km gick i skapligt tempo sen tappade jag lite sista 6. Bara att vänja benen med lite längre turer.
Ägnat två hela dagar åt trädgårdsarbete. Idag tänkte vi bara slappa och umgås. Fika o bebisbesök, tapas och fotboll står på schemat.
Sitter nu i solen och återhämtar mig med en Fitline Restorate och en skål med kesella, keso, kanel, kokos, nötter och hallon. Inväntar Peter som är ute på en 35 km tur. Sista tuffa veckan innan Sthlm marathon.
Var är formen?
Bortblåst?
Förkylningar, hosta och annat skit verkar ha tagit min form. Tränat så dåligt på sista tiden. I söndags var det dags att sätta igång igen. Spinning 70 min. Det gick finfint.
Igår tog vi en skogstur på mtb. Trött som attans i ryggslutet. Är kroppen ovan?
Idag var det dags för löpning. En tur i markaspåret. Hela kroppen kändes som seg sirap och så tung. Måste erkänna att jag var tvungen att gå en stund. Tempot blev 5:35-fart. Inte godkänt.
Jag är orolig. Orolig för att min form lämnat mig. Nu ska jag på jakt efter den. Först ska jag dock ha en skön kväll med granntjejerna och fika lite :)
En form som inte är bortblåst är killen i blått linne på fotot nedan, min sambo. I helgen sprang han Göteborgsvarvet. Inte het nöjd med tiden då han inte klarade målet sub84. Själv tycker jag det är superbra, tiden blev 1:24:54. Något jag själv bara kan drömma om.
Cykel
Har inte tränat speciellt bra sista veckorna. Sjukdom, mycket på jobbet och hemmasnickrande har satt stopp för träningen.
Nu börjar det dock krypa i min kropp. Jag vill cykla!
Ser och hör cykelfrälsta människor överallt omkring mig. Är ett gäng på jobbet som är nyfrälsta. Kan inte säga att när jag hör dem prata om deras cykeläventyr att jag blir mindre sugen att cykla.
Tror att det bara MÅSTE bli en cykeltur imorgon!
Effektiv och avslappnad
Istället för att jobba över och sen åka till Friskis sent och köra ett pass och komma hem och stupa i säng åkte jag hem i tid från jobbet. Tog med mig min dator hem och satt och jobbade en stund i köket medan sambon fixade mat. Åt tillsammans i lugn och ro. Därefter packade jag iordning inför morgonens jobb och jobbresa.
När jag smält maten satte jag mig på cykeln och brände av ett pass, 4x4 intervaller. Härligt svettigt.
Duschad och klar 20.15, och då har jag hunnit jobba över en timme och kört en timmes träningspass. Inte ett dugg stressad eller trött. Väldigt avslappnande. Hemmaträning och hemmajobb är bra för själen. Ibland vill man inget hellre än att trängas på gymmet, svettas tillsammans med andra i en spinningsal eller springa intervaller tillsammans med ett gäng löpare. Socialt och så himla kul. Dock inte idag. Idag ville min kropp ta det lungt och jag ville inte stressa iväg till Friskis. Trainern är bara bäst de dagar jag känner för att vara hemma och ta det lungt fast ändå träna och svettas lite.
Distansrekord
Det var flera som var intresserade att springa lite kortare, ca 15 km och i lite långsammare tempo (ca 5:40-6:00-tempo). Jag var lite osäker på om 15 km skulle vara i längsta laget för min del. Det längsta jag sprungit i hela mitt liv är just 15 km. Nu efter flera månaders löpuppehåll så kändes 15 km långt.
Min tanke var att jag nog kunde avvika lite om jag ville köra kortare. Vi började riktigt långsamt i skönt prattempo. 6 st blev vi i vår grupp, riktigt skoj!
Började känna lite i kroppen efter 8 km, men kändes annars väldigt bra. Jag tänkte att jag hänger på och sänker farten om det inte känns bra. Två i gruppen orkade inte riktigt hänga med efter halva biten så vi körde på lite snabbare. Sista 3 km splittrades vi lite och körde på i valfritt tempo. Där började min energi försvinna, men jag bet ihop.
Totalsträckan blev 17,26 km. Grymt nöjd! Distansrekord för min del.
Efter passet blev det gulaschsoppa och ostmacka. Kaffe och årsmöte. Därefter föreläsning av Benny Frisk, sjukgymnast och osteopat. Många kloka och tänkvärda ord och råd. Härligt med insupande av ny kunskap. Det finns så många rön och olika skolor gällande idrottsfysiologi. Intressant!
Nu ska jag och sambon (han sprang 25,6 km ) ha en skön eftermiddag och kväll i soffan.
Stark?
Har gjort både och, men samtidigt. Jag har alltså testat några pass som jag inte brukar köra och de har alla tre en sak gemensamt, att de innehåller mest styrka. Dessutom har min sambo följt med på samtliga pass och även ett par vänner. Det är riktigt kul att köra gruppträning och speciellt med vänner. Två flugor i en smäll. Både träning och umgänge. Passar bra just nu när mitt liv är väldigt hektiskt.
De pass vi testat är: Cirkelfys, Station-Intensiv och Skivstång-Intervall. Gillar Station och Skivstång bäst. De fick fram illamående-känslor vilket är ett stort plus, knäpp som man är :)
Ikväll blev det Skivstång. Då jag kör det så sällan har jag aldrig koll på vilka vikter jag ska ha på stången. Kollar på tjejerna brevid hur mycket de lägger på och lägger på ungefär samma. Jäklar vilka starka tjejer och tanter det är på Friskis. Fick kämpa rejält idag. Är jag verkligen så svag? ;) Blir taggad såklart att köra med styrka.
Jag vill bli stark! Imorgon lär det kännas i både ben och armar. Sköna härliga träningsvärk.
En bra start på dagen och snart helg
Jag fick ett mail från en kollega nu på morgonen som kom att tänka på mig när han läste serien nedan.
Ännu ett härligt morgonSpinpass avklarat. Så skön start på morgonen. Underbart positiva och morgonpigga motionärer. Idag var det hela 8 reserver på mitt pass. Alltså 48 st morgonpigga människor som var sugna på spinning. Är det inte härligt så säg?
Känner mig på sprudlande fredagshumör.
Ha en underbar helg allihopa!
Löpning
Älskar lätta ben med en skön puls. Känslan av att sväva fram och att man känner sig urstark. Det är grymt. Löpning är bra på så himla många sätt. Ett lätt och snabbt sätt att få till ett bra träningspass. Baksidan är att det är hårt mot min kropp. Får jag problem med något är det oftast pga löpningen. Vill så gärna vara en riktig löpare utan skador.
Nu har jag vilat från löpningen länge. Kommer knappt ihåg när det var jag sprang sist. Två månader sedan?
I brist på löpträning sitter jag och filosoferar om löpning. Jag köper nya skor. Jag köper nya kläder. Jag anmäler mig till lopp. Saker jag blir glad av. Samtidigt finns frustrationen där att jag inte kunnat springa på länge.
Sambon ger sig iväg som alltid på lördagmorgonen för att springa långpass med klubben. Ibland brister mitt tålamod, min lust. Idag kändes det inte kul. Ännu en lördagmorgon att ta det lungt och vara hemma och plocka lite, slänga i lite tvättmaskiner. Vantligtvis kan jag tycka att det är rätt skönt att gå och pula lite i min ensamhet. Idag var inte en sådan dag. Jag vill springa!
Vila, vila några dagar till. Snart kan jag förhoppningsvis ta några lätta (eller de har förmodligen blivit lite tyngre av all vila ;) löpsteg.
Nu har jag ju grymma klubbkläder. Linne, jacka, korta kompressionstights och långa vintertights.
Köpte mig dessutom matchande skor, ett par Ascis racer. Mina nya lätta tävlingsskor.
Inspirerad av Ola och Sara anmälde sig sambon till Vansbro marathon. Ett marathon i terräng. Sög på karamellen någon vecka. Jag kanske ska anmäla mig till halva? Tankar kom upp om de vanliga skadorna jag brukar få så fort jag ökar löpträningen. Ska jag hålla? Kommer jag vara hel för att springa ett halvmarathon i terräng?
Jag måste tänka positivt. Jag vill ha ett mål gällande löpningen. Detta blir ett bra mål. Jag har ju 6 månader på mig. Får börja skynda långsamt. Snart ska väl det förbaskade segt envisa viruset försvinna från min kropp. Nu vill jag springa!
Spinninghög
Fredagen den 13:e men en sådan bra start på morgonen. Premiär för mitt morgonpass på Friskis.
Kändes tungt när klockan ringde. Första tanken var att hur ska jag orka. Sedan slog jag bort de negativa tankarna. Så fort kroppen vaknat till liv lite började jag känna mig pigg.
Anlände till Friskis 06.45 då stod en hel drös med motionärer och väntade på att få gå in att träna. Härlig syn.
Blev överraskad att Ola (som öste på av bara den på passet, grymt!) stod där och väntade på att få gå in och att få plats på mitt pass. Kul! Även min trogna vän Sara fanns på plats. Härligt!
38 st motionärer som öste på. Härligt med så många morgonpigga människor. En helt suverän start på fredagen.
Snart dags för helg! Jag är taggad. Nu vill jag cykla mer. Känna endorfinerna spruta i kroppen.
Skidpremiär
Enligt rapporter på internet i torsdags så fanns det snö i Kilsbergen och även spår. Vi trodde nog inte att det skulle vara så mycket snö och inga bra spår. Men en såå skidsugen sambo ville testa. Så i fredags tog vi en tur till Ånnaboda. Oj vad snö det var där. Ja iallafall i jämförelse med Örebro och med tanke på de få mil det skiljer så kändes det som mycket snö.
Peter tog en tur på skidorna och jag tog en promenad med Lilleman (hund :) då jag fortfarande inte kände mig helt kry. Blev en tur i söndags igen. Då trotsade jag min förkylning men tog det lungt. Var skönt att få glida fram i snön och känna in naturen. Sköna lediga dagar.
Spinning morgonpass
Sparar över och skriver ner lite hålltider sen är det bara att köra.
På fredag den 13:e är det dags för premiärpasset. Får se om jag hinner öva något på det eller så kör jag lite på känn och improviserar lite. Det brukar funka det med :)
Så välkomna ni som kan. Fredag 13:e kl.7.00 på Friskis & Svettis, Kvarnen i Örebro =)
Träningsstatistik 2011
Jag gillar statistik. Älskar siffror och excel. Jag kan sitta i timmar och göra staplar och diagram och kolla på siffror. Nörd? Kanske inte så konstigt att jag utbildade mig till ingenjör =)
På Funbeat behöver man dock inte göra diagrammen eller summera själv. Allt finns där bara man varit duktig och matat in sina träningspass.
Diagram för 2011: 
Träning fördelat på typ: (det har jag däremot gjort själv i excel :)
Antal träningsminutrar + antal pass
Summering:
Kondition - summa: 14859 min / 210 st pass
Styrka - summa: 1335 min / 47 st pass
Lätt motion (vardagsmotion) - 7580 min / 126 st tillfällen
Antal träningstimmar totalt 2011: 270 h = ca 5 h/vecka.
Antal timmar, lätt motion totalt 2011: 126 h = ca 20 min/dag
Jag skriver gärna upp både promenader och cykling till jobbet eftersom jag gillar statistik och så jag verkligen kan se hur mycket jag rör på mig eller hur många tillfällen jag cyklar istället för att jag tar bilen. Den typen av motion ingår dock inte i mina träningstimmar men vill ändå föra all tid på Funbeat för att jag själv ska få mig en överblick.
Såg tex att jag cyklat 109 mil till jobbet sedan 1 juli istället för att ta bilen. Intressant att se att det ändå plockar på sig en väldans massa mil bara med transportcykling. Inte någon direkt träning med ändå motion, dessutom sparar vi lite pengar med tanke på att det går åt mindre bensin. Bra för miljön dessutom :)
SVDA11
Tiden går så fort. Dagarna rusar förbi. Samtidigt försöker jag bromsa. Jag försöker med all kraft jag kan att komma ner mer i varv. Det är inte det lättaste. Helgen som var kom jag iallafall riktigt ner i varv. Inga måsten, bara vara. En Göteborgstripp tillsammans med sambon. Hälsade på syster med sambo. Umgänge och ta dagen som den kommer. Superskönt och välbehövligt. Kontrast till helgen innan.
Hur var träningskonventet då? Superkul men lite stressigt mellan varven. Så mycket jag ville hinna med. Många ombyten och spring mellan olika ställen.
Vad gjorde jag då?
Lördag
09.30-10.30: Föreläsning - Distans vs Intervall
11.00-12.00: Core Passion
12.20-13.20: LUNCH
13.40-14.40: MTB (utepass)
15.10-16.10: Windy to Earthy roads - spinning
16.40-17.40: Tandemspinning
Söndag
09.00-11.15: Block: Spin - Ledarskap spinning
11.45-12.45: LUNCH
13.05-14.05: Löpteknik med Mattias Sunneborn
14.30-15.30: Spinning intervall pyramid
Alla pass kanske inte levde upp till förväntningarna men ändå kul att testa.
Bäst var Ledarskap Spinning och löpteknik med Mattias Sunneborn.
Härligt med inspiration till sin träning.
TRX
I och med att jag börjat löpträna med en klubb så vill jag förbättra mig ännu mer. Förut kunde målet vara att orka springa en mil på under timmen. Nu är målet att springa milen på 50 min. Jag förbättrar mig och sporras av att bli ännu bättre.
Nu är det grundträningssäsong och fokus är inte längre att bli så snabb som möjligt. Just nu är fokus att bygga upp en bra grund. Att bli starkare är ett av målen i vinter och då framförallt i bålen. Blev väldigt nyfiken på att testa TRX efter att Malin varit på en instruktion. Jag är ute efter en effektiv funktionell träning där min kropp ska bli starkare och framförallt i bålen, då är TRX ypperlig träning.
Bokade en instruktion på Friskis tillsammans med min sambo. Tyvärr blev det en kommunikationsmiss. När sambon inte dök upp så ringde jag och då satt han i roddmaskinen på Öster och instruktionen skulle vara på Kvarnen. Inte alltid så lätt det där med kommunikation tydligen :) Jag fick mig iallfall en instruktion och en riktig genomkörare av kroppen.
Riktigt bra instruktion och vilken suverän träning.
Nu är jag riktigt laddad att bli starkare. Gäller bara att få in en naturlig tid att köra en genomkörare på gymmet. Sedan det andra att komma ihåg alla övningar vi gick igenom. Minnet är inte alltid på topp :)
Inspirationsdag
Hoppas bara min kropp inte strejkar för mycket, den gillar tydligen inte för mycket löpning. Håller tummarna hårt för att jag ska kunna springa. Vill så gärna bli en bättre löpare och kunna springa längre och orka mer.
Inspirationsdag i Kilsbergen hela lördagen. Start med långpass över stock och sten på delar av Kilsbergsleden.
Jag körde med den långsamma gruppen som sprang lite kortare. 13,3 km blev det totalt. Det är svårt att hålla något tempo där det är som värst med stockar och stenar och upp och nerför. Fullt upp med att kolla vart man sätter ner foten. Tyvärr lite för mycket fokus på fötterna då jag missade lite av upplevelsen på vissa håll. Är ju så otroligt vackert. Vill gärna springa mer terräng. Riktigt nice.
Efter dusch blev det mat på Kilsbergen konferens och lodge, därefter föreläsning av Lorenzo Nesi - tränare för Studenterna i Stockholm.
Han började att jämföra våra klubbar, många likheter men samtidigt väldigt många olikheter. Så imponerad över hans driv och klubbens driv och inriktning. Han skriver periodiserade träningsscheman för var och en av löparna. De följer programmen och rapporterar varje vecka alla genomförda pass med tider och kommentarer om passen. Riktigt seriöst. I vår klubb har vi gemensamma träningar men inte alls individanpassat.
Sambon och jag blev ännu mer sugna på att lära oss mer om träningsupplägg. Skulle gärna vilja ha ett mer strukturerat träningsupplägg och periodiserat för att bli så bra som möjligt. Känner tyvärr att vi har en hel del kvar att lära oss. Nån som har något bra tips om träningsupplägg och periodisering?
Nya terrängskorna gjorde sig bra uppe i Kilsbergen.
Vila vs träning
Ikväll var tanken vila. Så blev inte fallet.
Kände mig riktigt seg efter en hel dag framför datorn. Mörkret som infann sig redan vid 17-snåret gjorde mig inte direkt piggare. Jag går verkligen inte igång av det mörka vädret. Kroppen vill lägga sig i dvala och helst inte göra något. Kände verkligen inte för att bara åka hem och vara trött. Så det blev ett spontanSpinningpass. Kul att gå på någon annans pass, har mest blivit mitt eget på sistone.
Pigg som attans efteråt. Träning och Friskis ger verkligen energi. Det rockar fett liksom :)
Bild lånad av Anna
Färg förgyller tillvaron
Det enda jag reflekterade över var uppvärmningen. Vi sprang i cirkel med olika övningar såsom indianhopp m.m. Påminde en del om vår löpskola på intervallträningen med löpklubben, så jag kände mig hemma. Det som var den stora skillnaden var att de flesta sprang så sakta. Jag är van med löparkillarna i klubben och hänger på deras tempo så kändes som om jag sprang alla i hälarna. Sen på stationerna kunde jag köra mitt eget race och ta i precis hur mycket jag ville. Det kändes bra. Peppad och sugen på att bli starkare. Grymt kul var det.
För att förgylla kvällen ännu mer passade jag på att ta på mig färgglada kläder. Så mycket gladare blir jag av de än svarta tights och nån blek top. Det blev en riktigt bra kväll. Somnade gott då kroppen kände att den gjort sitt, trots ensam i sängen. Sambon är i Italien på tjänsteresa. Inte alls avundsjuk ;) Italien är ju mitt favoritland.
Styrketräning
Visserligen har jag smygstartat lite. Inomhussäsongen med intervallträning i Tybblelundshallen innebär avslut med bålstabilitetsträning. Situps, plankan och rygglyft i ca 10 min. Så 10 min 1-2 ggr i veckan är mer än vad det varit under hela sommaren. Har mest bara nötit cykel, spin och löpning. Mest benen som fått jobba.
Nu är vårt nya "musik/träningsrum" tapetserat och snart klart. Bara en ny snygg matta och en trainer som saknas. Tanken är att köra lite styrka hemma.
Idag tryckte någon på start-knappen. Varit på hälsoundersökning och nämnde min stela nacke och att jag fått lite ont i min armbåge. Fick tid hos sjukgymnasten som jag träffade imorse. Mycket bra kille. Självklart vet jag att det inte är bra att sitta mycket vid datorn och att styrketräning behövs. Ändå prioriterar jag inte styrkan. Tycker ju att jag är så duktig som tränar mycket och har svårt att hinna med. Livet består ju av så mycket saker som borde göras och som jag vill göra. Tyvärr bortprioriteras vissa saker. Nu ska dock inte styrkan bortprioriteras mer.
Så idag efter intervallerna ska det lyftas hantlar och dras i gummiband när jag kommer hem.
Har inte tagit något foto på vårt nya träningsrum men lägger in en bild som visar vår nya fondtapet. 90 cm bred fond i vitt och rött.
