Igång igen
Skönt att vara igång igen efter fyra dagars vila. Började dock inte så lungt.
Följde med sambon och PT´n på hans träning i onsdags, löpträning med Örebro AIK.
Löpskolning och 9 st 10 sek intervaller den första halvtimmen. Därefter valfri löpning. Jag och en annan tjej valde 5 km slingan i Karlslund. Hon ville springa lite lungt då hon redan sprungit en mil innan löpskolningen. Lite ovant att springa och prata hela tiden. Hade grym håll men det gick bra ändå.
1 km - 5:28
2 km - 5:17
3 km - 6:04 (fick sakta ner en stund pga håll)
4 km - 5:28
5 km - 5:14
Snitt: 5:30
Redan igår kväll kände jag rejält i benen och när jag vaknade imorse hade jag problem att gå. När sambon gick ut och sprang ikväll åkte jag iväg och körde ur benen lite, det fick bli en timme Spinning. Kändes riktigt skönt i benen. Nu mår jag mycket bättre. Även nöjd med kvällens bilförsäljning. Audi´n är inte längre min. Lite sorgligt men hoppas på att jag kommer trivas med sambons golf.
Underbar vila
Kände mig fortfarande lite seg i benen på måndagen och hittade inte tillbaka till träningslusten så det fick bli vila för min del ytterliggare en dag. Ikväll blir det vila igen. Biltvätt och klädtvätt på schemat.
Nu börjar dock träningslusten smyga sig tillbaka. Ledighet i dagarna fyra. Då kommer det finnas tid till träning. Jag vilar lite nu och kör lite hårade resten av veckan.
Träningsvila kan göra gott ibland.
Trött
PT´n och jag slutade lite tidigare från jobbet. Vi bestämde redan i veckan att det inte skulle bli nån Hjälmaren Runt imorgon. De har hotat med regn i helgen och så kommer vi spara 800 kr om vi struntar i loppet :) Vi bestämde att vi skulle ta en egen variant. Blev en tur idag på cykeln, dock inte 153 km som loppet kommer vara imorgon utan ungefär hälften. Landade på 76 km med ett stopp i Nora hemma hos svärfar med fru där vi fick lite fika. Vilken motvind det var största delen till Nora. En riktig pärs. Som jag sagt tidigare i veckan känner jag mig sliten. Hade inga direkta krafter att ta till. Benen värkte och hittade inget tryck. Trött och ingen ork. Nu när det är avklarat, jag har duschat och avnjutit en middag med efterätt känner jag mig mer än nöjd. En skön början på en bra helg.
Hemskt
1 km 5:50
2 km 5:27
3 km 5:18
4 km 5:24
5 km 5:35
6 km 5:36
7 km 5:14
Totalt 7 km, Snittfart: 5:29
100 mil
Hittills är jag uppe i 36,9 mil. 7 veckor kvar till målet.
Långsam
14 km sprang jag idag i ett 5:57-tempo i snitt.
Jag har börjat pressa mig lite för att inte hamna i det sköna 6 minuters tempot som är så himla behagligt att springa i. Jag vill ju bli snabbare. Blir lätt att jag känner mig långsam och inte är nöjd när jag har en sambo och hans polare som springer i sisådär 35-40 min per mil. Då är jag riktigt långsam i jämförelse.
Ändå som sagt nöjd med distansen idag och inser att jag måste lägga in intervaller i mitt träningschema. Här ska det gå fortare i framtiden. Det har jag bestämt!!
På gång
Har sagt det många gånger men nu är det verkligen hög tid att komma igång med löpträningen. Igår sa PT´n att det skulle bli ett lite längre pass. Själv skulle han springa 15 km men kände att jag måste nog börja lite lugnare. Landade på 11 km. Näsan och ögonen rann hela dagen igår. Kände mig seg. Förmodligen pollen som spökar. Idag känns det bättre. Kan nog tacka regnskuren som kom precis när vi begav oss ut på löpturen igår för det.
Bestämde att jag skulle ligga på ett lite högre tempo än normalt. På långpass tidigare har jag legat på ca 6 min/km. Jag måste våga pressa mig lite mer. Efter 9 km blev det tungt. Benen kändes riktigt stumma men det var bara att bita i och köra vidare. Nöjd med kvällens insats. Nu är det bara att försöka lägga in fler långpass och även lägga in intervaller för att kunna öka farten.
Summa: 11 km Snittfart: 05:44
|
1 km |
05:54 min/km |
|
2 km |
05:39 min/km |
|
3 km |
05:35 min/km |
|
4 km |
05:50 min/km |
|
5 km |
05:33 min/km |
|
6 km |
05:54 min/km |
|
7 km |
05:44 min/km |
|
8 km |
05:41 min/km |
|
9 km |
05:48 min/km |
|
10 km |
06:01 min/km |
|
11 km |
05:28 min/km |
Träningsupplägg
Minst 100 mil ska skavas på cykeln. Tror nästan jag ska öka målet lite till minst 120 mil på cykeln innan Vätternrundan. Just nu är vi uppe i 17 mil.
v.17 - Träningsvecka
v.18 - Träningsvecka + Hjälmaren runt (?) (lör)
v.19 - Träningsvecka med "träningsläger" Kristi Himmelsfärd (tors-sön)
v.20 - Lugnare vecka - Göteborgsvarvet (lör)
v.21 - Träningsvecka
v.22 - Träningsvecka
v.23 - Utbildning Spin (tors-sön)
v.24 - Lugnare vecka - Vätternrundan (lör)
Här är ett grovt schema av de närmaste veckorna. Nu ska det detaljplaneras för bästa upplägg.
Datorfri helg
Lördagen var planerad att springa Kumla Stadslopp, 10 km. Ett avstamp i min löpning. Det blev inte så. Kände av halsen redan på fredagen men hoppades såklart att det skulle ge med sig vilket det inte gjorde. Vaknade med torr hals och inte helt pigg. Istället för att springa fick jag nöja mig med att vara supporter, vilket inte var helt fel det heller. PT´n sprang in på 40.48. Han skulle göra ett lungt lopp. Bra jobb! Imponerad över alla duktigare löpare. Kan inte bli annat än taggad. Jag vill också kunna springa fort.
Lite ångest över att alla planerna skulle falleras i helgen pga halsen. Jag hade tur. Vakande i söndags och kände mig piggare. Tvekade lite först, kände efter. Kan jag cykla eller inte? Tanken var att följa med Örebrocyklisterna på deras söndagsträning. PT´n peppade mig. Han ville såklart ha med mig. Så fick det bli. Cykla med den lugna gruppen var tänkt, men blev mellangruppen som delades upp i två grupper och vi valde den lugna mellangruppen. Visste inte alls hur pigg jag skulle vara. Orolig att jag inte skulle vara så pigg, inte orka hänga med. Gick över förväntan. Kände mig riktigt pigg och taggad att köra fortare men fick hålla igen för att hålla mig till klungan. Cyklade 4 mil sen fika med ostmacka, kaffe och kanelbulle i Viby. 5 mil hem efter fikat. Riktigt nöjd med en tur på 9 mil. En härlig söndagsförmiddag. Gissa vem som var enormt trött igår och somnade som en gris i soffan? Jo jag. PT´n däremot åkte iväg på kvällen och körde intervaller med klubben och var superpigg. Imponerad!
BBC 2010
Jag gör ett försök nu.
Lördag
09:15 Afro - Amie Lindberg
- mycket energi. Ett pass helt i min smak. Afro är nog min grej fast jag inte trott eller förstått det. Med svaga fötter är barfota träning perfekt för mig. Sköna rörelser där man får släppa loss totalt. Gillar!
10:30 Gemensam aktivitet
- Lära känna varandra och prata med nya människor. Kul!
11:30 (75 min) BBC-passet (ett tufft pass utomhus där hela kroppen får jobba) - Sofia Rundgren och Mela Pettersson
- Tufft utepass där man verkligen får känna att man lever. Jobbigt under tiden men efteråt är man såå nöjd. Riktigt bra träning. Behöver träna mer tuffa pass och detta är ypperligt. Man pushar varandra. Benböj, utfallsgång, burpees, intervaller i backe, grodhopp i backe m.m.
12:45 Lunch
- Pastasallad med kryddad nötfärs från GI-boden. Härligt fräsch men var nåt med kryddningen tror jag som gjorde att jag inte gillade den. Inte så hungrig heller även om det var viktigt att fylla på med energi.
13:45 Gemensam aktivitet
- Mingla runt bland glada och trevliga deltagare
14:45 Dans - Caroline Nilsson
- Enkel koordination och mycket glädje från instruktören. Dock så längesen jag körde aerobis/danspass så kände mig lite stel men gillar att släppa loss. Caroline är duktig.
16:00 Spinning – Emil Forss
- Seg i benen efter alla dagens pass och speciellt efter BBC-passet. Kände först att jag var trött och funderade på hur jag skulle orka men det löste Emil ganska fort med hans peppande röst. Inledningen med Charlotte Kall gjorde att jag fick rysningar. Svetten sprutade. Mycket nöjd.
20.00 Tapas på Sangria Tapas Bar
- Hungrig som attans. Mycket goda tapas. Dock trött så blev en tidig kväll.
Söndag
10:00 Pilates – Matilda Pamelius
- Riktigt skönt pass. Kroppen var öm, främst i framsida lår. Riktigt bra instruktör. Bra röst och bra pass.
11:15 Föreläsning ”Kroppen har ordet” – Frida Lundqvist
- Fina Frida höll en mycket bra föreläsning som gjorde att jag fick några tankeställare. Proffsigt.
Mycket nöjd med helgen. 
Löppass
Genrep inför lördagens tävling. Benen var fortfarande lite stumma. Kanske inte så konstigt då det var sjunde passet på fyra dagar. Imorgon ska jag vila, iallafall nästan. Bara 45 min lätt jympa med barnen står på schemat.
Dagens pass:
Uppvärmning och löpskolning 20 min tillsammans med PT´n.
Löpning 4,6 km. Där drog han iväg som ett skott och jag fick fullfölja mitt pass tillsammans med min Garmin.
1 km: snittempo: 5:27
2 km: 5:45
3 km 5:39
4 km: 5:23
4,6 km: 5:03
Total tid: 25:16, snittempo 5:30.
Nedvarvning ca 1 km 6 min.
Uppladdning
Packning och uppladdning inför Blogger Boot Camp. Lite mys på torsdagkvällen med våfflor och tända ljus efter soppan och löprundan. Sommardäcken är på bilen som ska ta mig och Anna till Stockholm och träningshelgen. Tack ♥ för däckbytet!
Planerna var att ta racern ut på en runda men jag hade verkligen ingen träningslust alls. Det kändes motigt och dessutom blåste det en massa ute. Istället packade jag inför helgen och städade lägenheten. När PT´n var klar med däcken och skulle ut på en löprunda blev jag lite sugen iallafall på nån typ av rörelse. Det fick bli min morgonrunda på 6 km men i ett annat tempo än på morgonen. Jag hade grym träningsvärk i ben och bak. Tack GymGlam :) Att 17 min ben/bak-träning kan vara så jobbigt, eller är det så att jag är dåligt tränad? ;) Borde lägga in mer styrka i min träning.
Löptur: 6 km Tid: 33.54
1 km: 6.07 Puls 143
2 km: 5.57 157
3 km: 5.26 164
4 km: 5.45 166
5 km: 5.31 170
6 km: 5.08 177
Premiärtur och sköna söndag
I veckan hade vi bokat upp oss på ett par pass på Friskis till söndagen, ifall det inte skulle vara väder för utomhuscykling. För säkerhetsskull.
Tog en skön sovmorgon och kaffet ute på balkongen i solskenet. Efter det var det dags att fixa med cyklarna. Pumpa lite däck och fixa med PT´ns clips till cykelskorna. Leta fram kläder. Vad slår det mig då? Var sjutton är mina cykelskor? Hade de i källarförrådet i gamla lägenheten. Har jag sett dem sedan flytten? Nej. Alltså då ligger de i en kartong uppe på vinden i vårt andra vindsförråd på andra sidan stan. Suck. Det finns massor med kartonger där. Hur lång tid kan det ta att hitta skorna? 15 min, 45 min, 2 timmar? Jag fruktade det värsta. Satte på oss kläderna och cyklade bort mot förrådet i vanliga skor. Kändes knepigt. Går upp på vinden och ser en resväska som jag hade i gamla källarförrådet. Det finns en chans att de kan ligga där men kändes inte som det. Trodde att de skulle ligga i en brun flyttkartong. Fanns inga bruna flyttkartonger längst fram. Detta kan ta tid tänkte jag. Vi öppnar resväskan säger jag till PT´n innan vi baxar fram alla kartonger. Vad ligger där i? Jo mina cykelskor. Oj vad skönt det kändes!
Blev en kort men underbart skön tur på 38 km. Nu är vi på G.
Passen på Friskis var fortfarande bokade. Vi tog ett beslut att köra en riktig träningsdag. Släppa lägenhetsfixande och bara ha en skön söndag. Så efter cykelpasset blev det att äta lite lunch och byta om och dra vidare till nästa pass. Först ett Cirkelgympass och efter ett Spin Pulspass. Kände mig otroligt stark på spinningen. Grym känsla.
En härlig söndag!
Cykelsäsong
Cykla.se som startar 1 April där man ska cykla 100 mil innan Vätternrundan. 100 mil känns som minimum. Innan cyklarna får lufta sig är det dags för lite skidsemester. Imorgon drar vi till Funäsdalen, jag och PT´n. Innan dess måste det packas och så ska vi gå på KENT-konsert ikväll på Conventum i Örebro.
Glöm inte att tävla om presentkort på Löplabbet innan jag drar till fjälls.
Morgonträning
Klockan ringde 06.00 som varje dag. På med löparkläderna och ge sig ut. Jag lånade min PT´s broddar, kändes riktigt bra att springa med nu när det är halt.
Jag som vanligtvis är väldigt segstartad funderade på hur det skulle kännas att springa på morgonen. Min tanke var att ta det väldigt lungt. Ligga på en låg puls och känna ett behagligt tempo. Gick lungt första biten och började jogga lite lätt. Försökte få igång min Garmin men den hängde upp sig och ville inte riktigt vara med förrens efter drygt 0,6 km. Dessutom ville den inte visa hastighet så jag hade ingen aning om hur fort jag sprang. Kollade dock på pulsen och försökte hitta en bra känsla. Kändes aldrig jobbigt. Var väldigt lungt.
Hamnade på ett snittempo på 6.21 och medelpulsen låg på ca 75% under hela passet.
Tävlingsnerver
Börjar nog allt bli lite nervös. 5 dagar kvar. Känner efter. Funderar. Har jag tränat tillräckligt? Kommer jag orka? Känner jag mig inte lite sjuk? Inga bra tankar alls.
Nu vilar jag och äter Esberitox/Echinagard för att få bort förkylningskänningarna. Kollar igenom min genomförda träning. Nu ska jag tänka positivt. Tänka att jag är grym. Att jag är stark. Att detta kommer jag klara galant. Det kommer gå så bra att åka 45 km skidor på tisdag. Förhoppningsvis bra väder och underbart sällskap (iallafall innan och efter, min PT och jag lär ju inte åka i samma hastighet).
Sammanställning träning 2010 innan Halvvasan:
v.53 285 träningsminuter varav 0 min skidor
v.1 275 min 0 min
v.2 445 min 310 min
v.3 415 min 225 min
v.4 342 min 242 min
v.5 442 min 315 min
v.6 164 min 58 min
v.7 510 min 0 min
Totalt 1150 min skidor och sträckan 19,5 mil.
Morgonträning
Min tanke är att börja morgonträna. Inte denna vecka och inte nästa då det är Halvvasan. Efter Halvvasan kommer skidorna ställas in och det är löpning som gäller. Löpning passar perfekt som morgonträning.
Sa till min PT (min PeTer) att vad skönt det ska bli med sovmorgon när jag börjar nya jobbet och log lite. Fick till svar att det inte kommer bli någon sovmorgon, du ska träna :) Han har fått för sig att jag ska springa sub50 på Blodomloppet i Augusti, så då lär det verkligen hårdtränas och satsas på löpning.
Blev glad när jag läste Runners World igår. Flera kända ansikten. Jättekul!!
Skidorna inställda
När jag vaknade i lördags ändrade jag mig. Snö, snö och åter snö. Inte alls kul att åka när det snöar och dessutom lär väl ingen varit ute och spårat heller. Jag tror jag bara skulle ha blivit frustrerad och sur istället för att det skulle ha gett mig så mycket. Det är helt sjukt hur mycket snö vi har fått. Nu börjar jag faktiskt tröttna.
Snart en vecka kvar till Halvvasan. Efter det vill jag ha vår. Gärna redan på onsdagen.
Nöjd ändå med helgens träning.
Lördag värmde jag upp med 15 min Crosstrainer innan Spin Puls-passet. Spin Puls 55 min kl.11.00. Jättesvårt att komma upp i puls. Riktigt jobbigt att hänga i. Min kropp är inte riktigt gjord för att träna hårt på förmiddagen. Hur ska det gå nästa vecka då Halvvasan redan starta kl.9 på morgonen? Avslutade med 5 st roddintervaller. Skönt och svettigt avslut på lördagsträningen.
Söndag provade jag för första gången på Skivstång Kondition. Först Skivstång ca 45 min sen kondition med olika rörselser i 15 min och nedvarvning/stretch 10 min. Jag tyckte det var alldeles för rörigt och ostrukturerat för min smak. Vet inte om passet ska vara uppbyggt så eller om det berodde på ledaren. Föll mig inte alls i smak.
Efter det körde jag ett Spin Intensiv-pass i 55 min. Musiken var rätt bra, kände mig peppad och pulsen gick att få hög. Riktigt svettig och bra träning. Gick in i mig själv hela passet. Ledaren gjorde inte direkt så att man blev taggad och peppad. Kändes som om hon tyckte det var riktigt tråkigt. Såg ut som hon sålt smöret och tappat pengarna. Tur att musiken var bra så jag kunde köra hårt ändå.
Testpass nr 1
Hög tid att börja med min löpträning. Beslutade förra veckan att börja smygstarta med ett pass i veckan.
Igår blev det en testrunda. Känna på kroppen, känna tempot och kolla av min puls. Detta blir tänkt att ha som en testrunda för att se mina framsteg under 2010.
Sträckan blev 5,37 km. Hagagatan-Risbergska-längs ån tillbaka vid gångbron-Örnsro.
Sprang hela tiden i ett bekvämlighetstempo. Det kändes aldrig riktigt jobbigt. Ändå sticker min puls iväg rätt bra. Låg på en relativt hög puls trots att jag inte tog ut mig.
Snittpuls under passet: 168 slag/min
Maxpuls under passet: 177 slag/min
Tempo: 05:52 min/km
Långtur på skidor
Skidträningen går nästan enligt planerat. Antal tänkta skidpass innan Halvvasan kommer upnås. Satte ett mål på 18 pass innan loppet och är uppe i 10 pass med tre veckor kvar. Det enda som inte är uppnått är min tänkta styrketräning inför loppet. Nu är det ju inte så många veckor kvar så det känns som om all krut ska läggas på kondition och skidteknik.
Helgens långpass på lördagen med min Peter genomfördes nästan enligt planerna. Vi kom iväg lite senare än planerat då vallningen tog lite mer tid (som vanligt :). Hade ett hyfsat pressat schema då vi skulle bli hämtade vid Digerberget för paus med lunch. Sedan hade vi lite tidspress för att komma hem igen innan mörkret. Det gick nästan. Vi fick åka sista timmen i skymning och såg inte spåret så långt framför oss. Konstig känsla då man inte riktigt såg om det var uppför eller nerför framför oss. Tappade lite tid på väg till Digerberget då spåret helt plötsligt slutade vid en väg. Vi visste inte vart vi skulle gå för att hitta ett anslutande spår. Spåret enligt kartan var inte spårat. Efter ett samtal, lite koll på kartan så kom det några som hade åkt norrifrån och berättade vart vi skulle ta vägen. Vi fick gå en bit på vägen för att ansluta på spåret norrut.
Det var pistat nästan hela vägen. Spåren var rätt fina. Bitvis var det förberett för söndagens Wadköpingslopp.
En underbar dag.
Totalt: 43 km
Första sträckan: Ånnaboda - Lisselängen - Digerberget = 26 km
Paus med mat och fika i Nora hos svärmor.
Andra sträckan: Stakardammen - Blankhult - Ånnaboda = 17 km
